Sådan er du en mere effektiv version af dig selv: Reflekterende skrivning

Forbedr din daglige effektivitet på kun 5 minutter.

At finde og opretholde harmoni mellem dit arbejde og dit liv er en balance, som mange fagfolk har svært ved. Den konstante kamp for at holde kontakten med familie og venner, mens du også forfølger en karriere - eller simpelthen gør dit job - kan være ekstremt stressende, forårsage udbrændthed eller indpode følelser af negativitet, der ser ud til at blomstre over tid.

Dette gælder især, hvis du ikke planlægger regelmæssig mental check-ins for at se, hvordan stress påvirker livskvaliteten. Heldigvis har vi lavet en liste over nogle reflekterende skriveaktiviteter, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem eventuelle tilbageslag for at give dig mulighed for at fokusere på de aktiviteter, der tilføjer en positiv værdi til dit liv.

Sådan kommer du i gang med reflekterende skrivning

Kreativ eller reflekterende skrivning er ikke kun en hjernedump af alt, hvad du tænker på - selvom det kan fungere på den måde, især når du kommer i gang med denne nye praksis. I stedet skal reflekterende skrivning hjælpe dig med at forblive i øjeblikket og fange ideer og følelser på en måde, der giver din hjerne mulighed for at behandle dem mere effektivt. Prøv at øve reflekterende skrivning før eller efter arbejde for at begynde at opbygge en mental overgang mellem arbejde og hjem.

Her er nogle tip til, hvordan du effektivt kommer i gang med at reflektere skrivning:

  • Find et roligt rum, og tag nogle skriftlige redskaber såsom en (genanvendelig) notesblok og pen for at fange dine tanker.
  • Indstil en timer i en kort periode, måske 5 minutter.
  • Stop ikke med at tænke over, hvad du skal skrive, skriv bare!

Når du starter denne øvelse, kan det føles tvunget, og du kan virkelig kæmpe for at udfylde din side. Hvis du ikke kan tænke på ord, skal du blot doodle eller beskrive dine fysiske omgivelser, indtil dit sind slapper af nok til at tillade gratis skrivning. Fortsæt denne indsats hver dag i flere uger, og gennemgå derefter, hvordan du har det. Hvis det hjælper med at holde dig selv ansvarlig, kan du prøve vanesporing. Du kan blive overrasket over at høre, at reflekterende skrivning får nogle af de unødvendige frustrationer ud af dit sind, så du kan gøre en ren pause mellem dit arbejde og hjemmetid. Dette kan ikke kun reducere stress, men det gør dig også mere effektiv generelt, fordi du er fuldt ud til stede i dine omgivelser i stedet for at blive distraheret af stressfaktorer, som du ikke har kontrol over.

En form for reflekterende skrivning er taknemmelighed journalisering. Klik på billedet for at lære mere.

3 Fordele ved reflekterende skrivning

Nu kan du se, hvordan reflekterende skrivning kan integreres i din daglige plan for at hjælpe med at skabe en følelse af ro i dit liv. Her er nogle yderligere langsigtede fordele, som du kan forvente at se ved at øve sig i at reflektere skrivning. Husk, at der sker meget få positive ændringer natten over, så sørg for at give dig selv tid til, at en vane dannes, før du opgiver denne igangværende praksis. Du kan bruge din notesbog som en vane tracker for at holde dig selv ansvarlig for din nye vane. Når tiden skrider frem, vil du se fordelene, der øger din personlige opmærksomhed og din effektivitet.

1. Declutter din hjerne

Når du er blevet komfortabel med den daglige skrivning, vil alle disse mindre (og store!) Frustrationer strømme på papiret - og ud af dit sind. Denne proces med at decluttrere din hjerne hjælper dig ved at løfte vægten fra dit sind og frigøre dig til blot at være til stede med familie og venner. Leder du efter andre gode måder at rydde dit sind på? Prøv meditation.

2. Træne frustrationer

Du ved alle de ting, du ønskede, at du kunne sige - men ikke? Lad dem flyde ud på dit papir. . . som du derefter aldrig vil dele med en anden sjæl. Selvom du holder disse ord for dig selv, kan det at se disse frustrationer skriftligt hjælpe med at bringe perspektiv og måske se den anden side af argumenter. At forstå, hvordan andre nærmer sig et emne, giver dig mulighed for at være en mere effektiv og tålmodig kommunikator i fremtiden.

3. Opnå disse mål

Er der store, uhyggelige mål, som du vil nå? Der er ikke tid som nutiden til at starte dine ideer frit på papir. Du bliver måske overrasket over at finde den perfekte gyldne klods, når du går tilbage senere og læser disse ideer. Dit sind har en måde at relatere små ting på, når ideer flyder frit på papir. Hvis ikke andet, får du ideerne ud af dit hoved og et sted, hvor de kan gennemgås - og handles! Hvis du har brug for hjælp til at opstille bedre mål, skal du bruge denne vejledning.

Selvfølgelig er det lettere at holde dit liv kørende, når du har de rigtige planlægningsværktøjer til dine aktuelle og kommende projekter. Ingen behøver at bruge mere tid og kræfter end nødvendigt at overføre information frem og tilbage mellem digitale og trykte værktøjer, hvorfor vi opfandt den bærbare Rocketbook! Dette intuitive værktøj giver dig mulighed for at oprette notater i fuld farve i et traditionelt notebook-format, klikke på et hurtigt billede til digital opbevaring - derefter slette og genbruge siderne! Vores gratis Rocketbook-app sætter alle dine noter ved hånden, hvilket gør det nemt at holde sig organiseret med huskelister, forretningsidéer og mere.

Følg os: Facebook | Instagram | Twitter | LinkedIn | Youtube

Kilder

https://www.scholarlyteacher.com/post/work-life-balance-using-personal-reflection

https://www.idealist.org/en/careers/reflective-writing-for-work-life-balance