Sådan bliver du en glædeudvalg

Tre livsbekræftende aktiviteter, der øger lykken

Foto af Robert Collins på Unsplash

Min ven er en ivrig læser og filosof om tilstanden af ​​vores følelser. Hun fortalte mig om udtrykket ”glædeudvalg”.

Har du kendt nogen, der altid synes at være lykkelig? Tænk på de mennesker, der bare gør ting, der får andre til at føle sig godt. Hvem vil du tale med, når du er nede og modløs?

Denne person er et "glædeudvalg".

Hvorfor er nogle mennesker kronisk positive og positive?

Genetik kan - i det mindste delvist - tilskrives, om du har et lykkeligt syn.

En undersøgelse fandt, at folk med mere lange alleler af 5-HTTLPR-genet (et serotonintransportgen) havde en tendens til at være lykkeligere end dem med et færre antal. 50% af livstilfredsheden skyldes genetik. Men genetisk disponering er kun en del af billedet.

Kan du være lykkeligere end du er nu, selvom du ikke er velsignet med den genetiske tendens? Kunne du blive et glædeudvalg?

Det kan du tro.

Din lykkekvote påvirkes også af hvilke aktiviteter, du vælger at gøre. Faktisk tilskrives 40% af din livsglæde til forsætlige aktiviteter, og kun 10% er baseret på eksterne begivenheder.

Start med at øve taknemmelighed

Jeg har en bog, som jeg har opbevaret i mine hylder i årevis. Det er en bog fra 1996 af Sara Ban Breathnach: The Simple Abundance Journal of Gratitude. Hver dag skulle du registrere fem ting, du var taknemmelig for. Det er utroligt, hvordan det at tælle dine velsignelser kan hjælpe dig med at genkende din egen lykke.

Tænk på alle de ting, du har. Overvej teorien om, at du allerede muligvis ejer alt hvad du har brug for for at gøre dig selv lykkelig. Forstå det gamle ordsprog, at penge ikke køber lykke. Lav en liste. Mine inkluderer varmen og sikkerheden i et beskedent hjem. Lyden af ​​regndråber på mit tag om natten. Hold en du elsker i dine arme. En sans for humor. Evnen til at sove. Når reparationsregningen er mindre end forventet. Dine børns succes.

Får du ideen? Taknemlighed kommer i at være opmærksom på det, du har.

Vis medfølelse med andre

Frivilligt arbejde og venlige gerninger gør vidundere for din sjæl, for ikke at nævne, hvor meget det hjælper andre mennesker.

En undersøgelse udført på kvinder med multipel sklerose viste, at de kvinder, der hjalp andre kvinder med den samme sygdom, havde mere positive ændringer end de mennesker, de hjalp.

At gøre gode ting for andre mennesker hjælper dig ved at udvide sociale netværk, holde dig tilsluttet, øge din fysiske aktivitet og forbedre din selvtillid og altruisme.

Du behøver ikke engang at tilmelde dig en organisation. Foretag tilfældige handlinger af venlighed: Betal for et fremmed måltid i en restaurant. Behandl personen bag dig i en gennemgang til en uventet fastfood-freebie. Hjælp en ældre person med at losse deres købmand og pakke bilen.

Smil mere. Det er smitsom, og det er en enkel venlighed, der måske er den eneste gode ting, der sker med en anden den dag.

Ved at hjælpe andre hjælper du dig selv med at være lykkelig.

“Live som du døde…”

Tak, Tim McGraw - og Marilyn French.

Marilyn French skrev et essay, som jeg har opbevaret i min idéjournal i årevis. Hun skrev om sin kamp med spiserørskræft og sagde:

”Min sygdom formindskede fremtiden og sprængte den væk. Jeg tænker sjældent længere end den næste dag. Jeg går stille foran enhver erklæring om forpligtelse med 'hvis jeg lever'….
At miste fremtiden er den bedste ting, som alt skete med mig. Mine ønsker er nu begrænset til nutiden og den umiddelbare fremtid - det er få timer derfra. Fast i nuet kan jeg vie mig selv til det, til daglige fornøjelser, glæde i øjeblikket, glæde ved alt (eller næsten alt) jeg gør. Jeg har ikke længere ønsker i stor skala. Jeg har kun små ønsker - for et glas kold appelsinsaft, en god bog, et besøg med en, jeg elsker. Jeg har bemærket, at min latter er ændret, er mere spontan, dybere. Jeg er næsten rolig. ”

Måske for nogle mennesker ændrer det at se døden deres perspektiv. Måske er prioriteter klarere, og hvad der er vigtigt i livet kommer på spidsen.

Men du behøver ikke at blive konfronteret med en tragedie for at begynde at finde din egen følelse af glæde.

Leve i nuet. Vær taknemmelig for dine velsignelser. Hjælp andre. Lav et valg om at være et glædeudvalg. Du vil blive forbløffet over hvor meget lykke du finder - for dig selv - og for andre.

Foto af Karl Fredrickson på Unsplash

Hvis du kan lide dette, kan du også lide: