Hvordan undgår man søvnmangel?

Hej med dig! Jeg er tilbage med min tredje blog, der vil dække de foranstaltninger, vi, kvinder kan tage, for at undgå problemer i forbindelse med deres søvn. Den forrige blog dækkede de virkninger, som søvnmangel kan have på vores krop, så lad os få yderligere oplysninger for at undgå dem. Følgende nævnt som de forskellige metoder, som jeg føler, kan føre os til god og sund søvn.

  1. Træning dagligt:

Konditionen spiller en vigtig rolle i korrespondance med vores mentale velvære. Træning dagligt kan hjælpe os med at frigive det meste af vores stress og være bekymringsfri. Desuden kan det at praktisere yoga indendørs eller udendørs hjælpe os med at berolige sindet og frigive toksiner fra vores kroppe. Så øvelser kan hjælpe os meget, hvis vi prøver at få lidt søvn. Ifølge en rapport udført af fitnessinstituttet har der været en markant stigning i antallet af kvinder, der deltager i fitnesscentre og fitnesscentre. Da de blev spurgt om deres årsag til at deltage, afslørede de, at de stod overfor meget stress og søvnproblemer, det var den vigtigste grund til at deltage i disse træningscentre.

2. Læsning af bøger

Bøger kan være meget nyttige, når det kommer til at sove. Vi har ofte hørt ordsproget, ”Bøger er vores bedste venner”, og det er de faktisk. Når vi læser, beroliger det vores sind. Nogle af bøgerne som "The Secret", "What young India Wants", "Positive Attitude", "A Day In A Paradise" osv. Er nogle af de mest fantastiske bøger til sengetid. De er ikke kun de bedste positive bøger, men de kan give vores sind ro og hjælpe os med at sove.

3. Sund kost:

Mens mange fødevarer er sunde at sove, kan andre fødevarer faktisk undergrave din natlige hvile. Fødevarer, der kan forstyrre søvnen, inkluderer højt sukker, højt kulhydrat, stærkt forarbejdede fødevarer. Den samme junkfood, der er problematisk for din talje, kan også være besværlig med din søvn. Spise sukkerholdige fødevarer hele dagen kan forårsage markante ændringer i blodsukkeret, hvilket kan medføre følelser af træthed, der kan ændre din daglige rutine og dine søvnmønstre om natten. Store måltider med mange kulhydrater kan have en lignende effekt på blodsukkeret. Spise tunge måltider tæt på sengetid forstyrrer kroppens proces med afvikling af søvn. Når det er sagt, er det ikke en god ide at gå sulten i seng. En tom, rumlende mave kan være distraherende og gøre det vanskeligere at falde i søvn. Det er stadig bedst at undgå store måltider tæt på sengetid. At være for fuld ved sengetid kan også forstyrre at falde i søvn, og søvnkvaliteten gennem natten kan forstyrres, da kroppen fungerer til at fordøje. Hvis du skal spise før sengetid, er en let snack som yoghurt, en banan eller en lille skål korn med lavt sukker et smart valg.

Du ønsker at drikke så meget vand som du kan. At blive hydreret hele dagen fremmer opmærksomhed og fokus og kan hjælpe med at minimere forskydninger i energiniveauet. Dehydrering fører til følelse af træthed og træt, som i sidste ende kan forstyrre søvnmønstrene.

4. Tur med naturen

Det er ofte blevet sagt, at tid og natur helbreder alt, og det er sandt. Når vi er stresset, kan vi ikke tænke lige og har det vanskeligt at fokusere på noget, der dækker søvn. Så det anbefales at tage lidt tid og tilbringe tid i skoven. Ikke kun, det vil give dig den friske luft, men den vil også friske dit sind og give dig ultimativ ro og positivitet. Det kan også hjælpe dig med at løse de fleste af dine problemer. Med en bedre kvalitet af ilt får du bestemt en god søvn.

5. Søg medicinsk sundhed

Søvn og mental sundhed er tæt forbundet. Søvnberøvelse påvirker din psykologiske tilstand og din mentale sundhed. Og dem med psykiske problemer er mere tilbøjelige til at have søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Så hvis søvnproblemet varer længe, ​​vil det være meget tilrådeligt at søge medicinsk helbred, fordi “Forebyggelse er bedre end kur”.

Ovenstående mål er dem, som jeg kan gavne dig meget, hvis du følger dem regelmæssigt, i den næste blog vil jeg fremhæve, hvad er familiens og partneres rolle i bestemmelsen af ​​søvnmønstre. Damer, indtil da, sov!