Sådan undgår du at blive overvældet af dine følelser

Lad ikke dine følelser kæmpe kontrol væk fra dig.

Foto af Photo Boards på Unsplash

Følelser er de biologiske reaktioner, der altid er med os fra det øjeblik, vi kommer ind i denne verden til det øjeblik, vi forlader den. De kan få dig til at føle dig forbløffende eller forfærdelig, vise dig et utroligt liv eller et forfærdeligt liv, og for alt det gode, de gør, har de også magten til at få os til at handle på kontraproduktive måder.

Efter min erfaring har den største nøgle til at holde følelser i skak været at skabe en række vaner og tankemønstre forud for tiden. Følelsesmæssige reaktioner forhindres normalt gennem vaner oprettet længe før. Her er nogle trin for at forhindre, at dine følelser overtages i uforstyrrende tider:

1. Tag dig tid til at meditere eller tillade for tavshed

En eller anden form for stilhed eller meditation er utroligt for vores mentale velvære. Når vi giver os selv tid til at føle en følelse af fred, begynder denne fred gradvist at komme vej ind i resten af ​​vores dag. Når vores hjerne oplever denne mangel på stimulus, begynder den at genoptage sig selv for at være mere fredelig. Denne neurale tilslutning kan ses i hjernescanninger fra erfarne meditatorer, såsom buddhistiske munke. Efterhånden som vores hjerner trækkes sammen, får vi også mere kontrol over vores følelser. Vores selvkontrol udvides, og vi bliver mere i stand til at bemærke vores tanker og følelser i øjeblikket i stedet for at blive overvældede og gøre noget imod vores bevidste mål.

At afsætte tid til fred og ro giver os også mulighed for at skifte vores mentale ramme mod vores værdier. Vi bør alle have mål, vi håber at arbejde mod, og egenskaber, vi håber at kunne eksemplificere. Jo mere tid vi tager til at tænke over disse mål, jo mere sandsynligt er det, at vi handler i overensstemmelse med dem, selv når de ikke bevidst er opmærksomme på vores sind.

Vi kan også bruge denne tid til at tænke over, hvordan vi skal håndtere visse situationer, før de nogensinde opstår. Ved at være forberedt, inden et problem opstår, kan du følge den plan, du har oprettet, med minimal indsats, når du har mest brug for det. Fokus på dine mål og forhindringerne i vejen for disse mål i et par minutter hver dag vil gøre dig mere parat til at håndtere udfordringer på en positiv måde.

Et par gange hver måned finder jeg mig selv begyndt at komme ind i et følelsesladet skridt. Jeg føler mig frustreret eller træt eller ikke i stand til at se en bedre fremtid. I disse øjeblikke har meditation været afgørende. Bare det at sidde et par minutter med mig selv giver mig det bedre. Når jeg tager en pause, kan jeg finde en eller to små ting, som jeg er glad for. Når jeg har genvundet den lille smule glæde eller formål, er jeg i stand til gradvis at bygge videre på det hele dagen. Jeg kan huske, hvor vigtige mine mål er, og hvorfor jeg tror, ​​jeg kan nå dem. På kun 5 minutters meditation kan jeg lægge den første mursten i færd med at vende min dag rundt.

2. Udfordre dine overbevisninger

Vi bliver ofte båret af vores følelser, når vi bliver for dybt investeret i et emne. Vi kan godt lide at skifte til den negative side af en situation, når vi får chancen for det. På et tidspunkt var dette en meget vigtig mekanisme til selvbeskyttelse. I nutidens verden skaber det imidlertid ofte flere problemer, end det løser. Når vores overbevisning udfordres, eller vores status stilles spørgsmålstegn ved, er vores første reaktion som regel at beskytte os selv. Vi skyder tilbage mod den anden person og afslutter enhver chance for at få et gavnligt samspil. Hvis der er én ting, vi kan gøre for at minimere disse forekomster, er det at lære at ikke tage os selv for alvorligt. Vi er et komplekst og skiftende menneske, ligesom de er, er der helt sikkert forskelle. Det betyder ikke, at disse forskelle er en trussel mod vores levebrød.

Når nogen siger noget, som du ikke umiddelbart er enig i, skal du gøre dit bedste for at undlade at erklære dig selv ret og den anden person forkert. Mennesker har opnået enorme resultater på denne planet, men vi ved fortsat med at kende mindre end 1% af de spørgsmål, vi stiller os selv. Vi ved ikke, hvor stort universet er. Vi ved ikke, hvornår vi dør. Vi ved ikke, hvordan verden vil se ud om hundrede år. Selv de ting, vi tror, ​​vi ved, er ofte ikke så rigtige, som vi mener, at de er. Jeg siger dette for at videregive vigtigheden af ​​at give andres ideer en chance. Selv hvis en idé går imod alt, hvad du har lært, siden du blev født, skal du give dig selv et par timer til at overveje det, før du træffer en endelig beslutning. Chancerne er, at den anden person tror lige så meget, at de har ret, som du mener, at de har forkert. Når du lærer at være mere accept af ideer, vises de fleste ideer ikke så frustrerende eller skræmmende som de gør nu. En lille overvejelse kunne gå langt for at svare på en tankevækkende, selvkontrolleret måde.

Følelser får ofte mest kontrol over os, når vi ikke kan se mulighederne for en anden persons syn. Vi har kun vores oplevelser at gå ud af, og vi ved ikke, hvordan vi skal bygge bro over for andre. Jeg betragter mig selv som nogen, der næppe ser eller bliver involveret i politik, men en gang hver par uger finder jeg mig selv foran tv'et, når nyhederne spiller. Det kan undertiden være frustrerende og irriterende. Jeg tror, ​​som mange mennesker, at jeg undrer mig over, hvordan nogen kunne synes, at et bestemt svar er den rigtige måde at løse et bestemt problem. Når dette sker, skal jeg minde mig selv om at være åben for mulighederne. Hvad hvis de har ret? Hvad hvis den idé, der lyder latterligt for mig, er den bedste løsning på problemet? Det kan være skræmmende at åbne op for disse muligheder, men det er den eneste måde, vi kommer forbi vores følelsesmæssige barrierer og finder den bedste løsning. Ved at se de forskellige muligheder, indser vi ofte, at det at følge den anden persons plan er langt fra verdens ende. At se forskellige muligheder giver dig mulighed for at undgå at blive overdreven knyttet til dit foretrukne valg.

3. Fokus på samarbejde

Hvis du går ind i en vigtig samtale eller forretningsmøde, skal du fokusere på at samarbejde med den anden person i stedet for at prøve at vinde interaktionen. Vores følelser bliver ofte involverede, når vi tror, ​​vi skal gå ud over vores sædvanlige selv. Når vi synes, vi skal være sjove, mindeværdige eller ekstremt selvsikre, skaber vi en forventning til os selv. Hvis vi ikke lever op til denne forventning, bliver vi frustrerede over os selv og gør situationen værre, end den skal være. Vi kan eskalere situationen ved at slå på andre eller forsøge at vise dem op. I stedet for at prøve at "vinde" en interaktion på denne måde, kan vi fokusere på at skabe en følelse af samarbejde. Når alt kommer til alt er målet normalt at skabe noget, hvor du begge drager fordel af. I stedet for at føle et behov for at handle over dine evner, kan du være så oprigtig som muligt. Kig efter måder at imødekomme deres behov og tydelig kommunikere dine egne prioriteter. Forsøg at fokusere din opmærksomhed mere på dem og mindre på dig selv.

Hver gang jeg går ind i en situation med målet om at arbejde med nogen, er jeg i stand til at være meget mere afslappet, og interaktionen ender med at blive meget mere positiv. Jeg stiller allerede en masse forventninger til mig selv og tilføjer en anden forventning til listen ofte får interaktionen til at føle sig overvældende. Jeg overtænker alt sammen til det punkt, at jeg er mere fokuseret på mig selv og min interne dialog, end jeg er med personen foran mig. Tilnærmelse med et mål om samarbejde giver mig mulighed for at slappe af og indse, at det er okay, hvis noget ikke går som planlagt. Hvis det ikke fungerer, vil jeg kunne finde en anden mulighed.

4. Se mod fremtiden

De fleste af de ting, der sker med os, også dem, der føler sig uudholdelige i øjeblikket, kan overvindes med tid og beslutsomhed. Dette øjeblik er ikke værd at blive følelsesmæssigt knyttet til. Der er så meget mere at komme i de næste par dage, måneder og år. Du har en mulighed, som du aldrig havde forestillet dig, ville komme til dig, og den kan falde igennem. Det er okay. Bare det at modtage en sådan mulighed betyder, at du har sat dig i stand til at have fantastiske muligheder. Der vil komme mere, hvis du holder dig med det. I nogle tilfælde kan det kræve mange års arbejde, men du får en lige så god mulighed, og du vil være parat til at køre med det.

At se mod fremtiden minder os om, hvor minimal hver dag er. Selv de mest påvirkende mennesker i historien brugte 90% af deres tid på at gøre mange af de samme ting, som vi gør hver dag. De fleste dage er uundgåelige. De vil blive glemt inden for en uge. Vores liv er langt fra bestemt af, hvad der sker lige på dette øjeblik. Dette øjeblik er simpelthen en lille klump sand, der går ind i sandslottet, vi skaber med vores liv. Du behøver ikke at stresse over denne klump af sand. Tillad dig selv at slappe af og vide, at tingene kommer til at realiseres i fremtiden.

Fremtiden har altid været, hvor jeg vender mig, når jeg har min største frygt og tvivl. Jeg minder mig selv om, at jeg ikke har nogen måde at forudsige, hvordan min fremtid vil se ud, hvorfor de ting, jeg føler er vigtige nu, muligvis er de mindst vigtige ting i et årti. Fremtiden er fuld af muligheder. Hvis tingene ikke fungerer nu, betyder det kun, at der vil være lidt forskellige muligheder på vejen. Disse muligheder kan være bedre eller værre, så det er ikke værd at min indsats for at blive knyttet til denne begivenhed, når jeg ikke ved, hvad dens endelige resultater bliver.

5. Placer dig selv væk fra følelsesmæssige situationer

Den enkleste og mest effektive metode til at undgå intense følelsesmæssige reaktioner er måske at undgå miljøer, der skaber dem, når det er muligt. Undertiden skal du støde på et vanskeligt miljø på grund af en anden forpligtelse, men der er også tidspunkter, du kan arbejde for at undgå disse miljøer. Vi kan alle tage skridt for at undgå visse mennesker, gå til steder, hvor der er mindre trafik, og få et forsprang på vores arbejde. Selvom vi ikke kan garantere, at tingene ikke bliver hektiske, kan vi mindske risikoen for, at det sker. At tage bare et par forholdsregler kan enormt øge vores glæde i det lange løb.

I løbet af mine første to år på college har jeg set, at gymnastiksal kan blive pakket. De er som regel på deres travleste midt på dagen. I løbet af denne periode er det ofte svært at bevæge sig rundt og gøre de ting, jeg håbede på at gøre den dag. Jeg fandt dette frustrerende, så jeg er begyndt at gå, så snart gymnastiksalen åbner. Jeg står tidligt op, at det ikke er en byrde, og følelsen af ​​fred og produktivitet, som jeg får ved ikke at være omgivet af mennesker, er forbløffende. Jeg behøver ikke at gennemgå bekymring og frustration over ikke at være i stand til at træne, som jeg håbede at gøre. Denne lille ændring for at undgå de travle tider på dagen har forbedret min hele dag.

6. Opret en rutine, som du kan komme tilbage til, når du har brug for den

At undgå en alt for følelsesladet reaktion kræver en masse arbejde på forhånd. I sidste ende bør vores mål være at undgå situationen fuldstændigt. Desværre er det ikke altid muligt. I disse situationer kan det være nyttigt at have en forudbestemt plan at følge. Denne plan skal være noget, der vender tilbage til en mere fredelig tilstand inden for få øjeblikke.

Den mest almindelige rutine, jeg har stødt på, og den, jeg bruger, involverer at fokusere på at tage et par dybe indåndinger. Ved at tage et par dybe indåndinger kan vi gradvist bremse vores hjerteslag og få bedre kontrol over vores tanker. Dybe indånding giver os mulighed for at stille vores ængstelige sind og opleve vores omgivelser i en mere rolig sindstilstand. Inden for 15 til 30 sekunder kan vi få kontrol over alle følelser, der måtte opstå og bevæge os mod en mere positiv tilstand.

Jeg opfordrer dig til at eksperimentere med et par forskellige rutiner for at bestemme, hvilke der synes at være mest nyttige. Bortset fra at fokusere på vejrtrækning, finder nogle mennesker at knipse et gummibånd eller deres fingre er en bedre måde at komme ind på i en positiv sindstilstand. Det kan være mest effektivt at have en lille påmindelse i lommen, som du kan trække ud, når du bliver stresset. Uanset hvilken rutine du sætter dig af, vil det være meget praktisk, når du føler dig selv hurtigt blive overvældet af dine følelser.

7. Arbejd med at løse problemer med gentagne gange

Dette vil sandsynligvis være det vanskeligste trin i din rejse til at overvinde dine følelser. De fleste af os har et eller to problemer, der ser ud til at vises igen og igen. I modsætning til vores andre problemer, forsvinder disse problemer ikke ved hjælp af vores typiske metoder. De er begravet meget dybere i vores sind. At minimere eller løse disse problemer vil ikke være en hurtig bestræbelse, men det er muligt.

Når man leder efter løsninger på disse problemer, er terapi ofte et godt sted at vende sig til. Nogle gange vil det, når man taler nok i situationen, gradvis svække dets hold på dig. I nogle tilfælde kan en medicinsk professionel anbefale medicin som den bedste måde at få kontrol over dine følelser. En anden metode er at gøre det til centrum for din meditation. Lad dig blot overveje de tanker og følelser, du oplever. At gøre dette i en mere rolig og opmærksom tilstand kan give mulighed for nye gennembrud. Du får en chance for at se problemet på nye måder og finde et perspektiv, der fungerer bedst for dig.

Jeg kæmpede i årevis med at føle en følelse af ensomhed. For et par måneder siden begyndte jeg at afsløre en åbenbaring, der havde ligget lige foran mig hele tiden, men jeg havde tidligere ikke bemærket det. Hver gang jeg begyndte at føle mig ensom, handlede jeg ofte på måder, der kun ville øge min ensomhed. Jeg ville begynde at skabe mere plads mellem venner og familiemedlemmer, jeg ville undgå øjenkontakt og handle uinteresseret i samtaler. I stedet for at prøve at fjerne den barriere, jeg følte, forstærkede jeg den. Jeg gør stadig alt dette mere, end jeg gerne vil, men jeg ved nu, hvad mønsteret er, og sommetider lykkes det med at bryde det. Disse situationer, hvor jeg tvinger mig til at interagere med andre ender næsten altid med at blive sjovere. Det er et gentagne problem, som jeg fortsat står overfor i dag, men jeg ved, at jeg har et bedre greb på det end før, og jeg ser så meget plads til forbedringer foran mig. At møde denne udfordring og være mere opmærksom på den har givet mig magten til at have mere kontrol over dens virkning på mit liv.

Afslutningsvis

Følelser er et enormt kraftfuldt værktøj. De kan give os en følelse af formål, en grund til at komme videre og hjælpe os med at bevæge os, når vi bevæger os gennem livet. De gør utroligt godt for os hver dag, og vi ville savne pointen, hvis vi forsøgte at undgå dem helt. De kan dog komme med en omkostning. Nogle gange bliver vi for følelsesmæssigt involveret med os selv og verden omkring os. Når vi har kontrol over vores følelser, kan de være vores bedste venner. Når vores følelser tager kontrol over os, bliver de vores største hindring.

Gennem ovenstående trin kan du få og opretholde kontrol over dine følelser. Implementering af kun to eller tre trin kan være nok til at lave en 180 i din nuværende sti. Dette vil give dig mulighed for at opleve de fantastiske højder, som følelser kan skabe, samtidig med at du effektivt kan håndtere de lave punkter, der bestemt vises. Få større kontrol over dine følelser og et stort skridt i retning af at skabe et fantastisk liv.