Hvordan man undgår at blive narcistisk levering

Seks ting, jeg ønsker, at nogen havde fortalt mig.

Foto af Christopher Campbell på Unsplash

Tilståelse: Jeg har brugt flere år, end jeg gerne vil indrømme som kilde til narcissistisk forsyning i mange af mine forhold. Dette var en temmelig hård pille at sluge. Men som en del af helingsprocessen fra min skilsmisse i 2018 har jeg lært så meget jeg kan om mønterne for narsissistisk misbrug, og hvordan jeg kan beskytte mig mod det.

I det forløbne år har jeg læst næsten alt hvad der er at læse om cyklussen for narcissistisk misbrug: hvordan narcissister fik den måde, de er, hvordan de appellerer til deres ofre, faren for devaluerings- og kasseringsfase osv. Der er historier her på Medium, fantastiske bøger, du kan læse, og konti, du kan følge på Instagram.

Men på trods af al min forskning kunne jeg ikke finde et tilfredsstillende svar på mit mest presserende spørgsmål: hvordan kan jeg beskytte mig mod at blive suget ind i denne onde cyklus igen?

”Enhver kan dupes af en narcissist. Hvis du er en venlig ... følsom person, der ved, hvordan man kan elske, kan du blive dyppet. ” - Pyschology i dag

Hvis narcissister er så diaboliske som vi har fået til at tro (og det er de virkelig), og hvis nogen er modtagelige for at blive narret af en narcissist (også sandt), hvad er folk som mig - en gang beskrevet af en terapeut som klasse A Narsissistisk forsyning - skulle?

Hvis du også har været udsat for cyklussen med narsissistisk misbrug og har det samme spørgsmål, er jeg her for at spare dig lidt tid.

Jeg tror, ​​at folk holder sig væk fra at spørge, hvordan ofre kan beskytte sig selv, fordi det føles for tæt på skylden for offeret, og det er gyldigt. Et særligt snigende stykke af den narsissistiske misbrugscyklus er deres brug af følelsesmæssig manipulation for at overbevise offeret om, at alt er deres skyld. At bryde vanen med at skylde sig selv tager tid.

Cyklen for narsissistisk misbrug, fra fairytaleshadows.com

Faktisk vil jeg sige det igen, hvis du virkelig har brug for at høre det: intet, som narcissisten gjorde for at skade dig, var nogensinde noget, du fortjente, og det var ikke din skyld.

Narcissistens handlinger er narcissisten's skyld, og ingen andres. Men hvis vi lægger skylden for narcissistens opførsel helt på dem uden også at erkende, at der ER ER ting, vi kan gøre for at beskytte os selv, forbliver vi magtesløse.

Men jeg er ikke magtesløs, og det er du heller ikke.

Her er seks ting, jeg har lært om, hvordan man undgår at blive en kilde til narsissistisk forsyning:

1. Her er hvad der får dig til at levere en klasse A

Først og fremmest skal du forstå, at du sandsynligvis er en ekstremt flot person. Du er empatisk, medfølende, autentisk og ærlig. Desværre kan dette også betyde, at du har shitty grænser (som jeg gjorde og nogle gange stadig gør).

Restating, fordi du sandsynligvis har brug for at høre det igen: dette gør stadig ikke misbruget din skyld. Det betyder, at når en narcissist leder efter nogen, der opfylder deres behov for forsyning, ser du ud til at være en god kandidat - igen, fordi du er medfølende, autentisk, ærlig og kærlig - alle vidunderlige ting, som vi alle burde stræbe efter.

Men det er den potentielt dødbringende kombination af en empatisk, kærlig, medfølende ånd og en mangel på grænser, der gør dig til det perfekte narcissistmåltid:

”Ved at være i et forhold til en sådan plejende, kærlig person, er personen med narcissisme i stand til at indtage denne persons autentiske kærlighed og udtrykke narcissistisk forsyning. Når den er fodret i løbet af dage, uger eller måneder, bliver personen med narcissisme mættet og kan blive keder med sin partner. Han eller hun skal sikre levering af et andet mål, normalt i kort rækkefølge. ” - goodtherapy.org
Nosferatu (billedkilde: Eastman Museum) Vampyrer er en perfekt metafor for narcissister. I narcissistens tilfælde lever de af beundring og ego-strejke snarere end blod, og den følelsesmæssige vejafgift, fodringen påtager deres ofre, kan let beskrives som

Dit job er at lære at beskytte dig selv og samtidig bevare alle de ting om dig, der tiltrækkede narcissisten til dig i første omgang. Det er ikke let, men heller ikke umuligt.

2. Forstå, at du gider, og hvorfor

Vi har alle hørt om kamp eller flyvning, og måske har du også hørt om kamp, ​​flyvning eller frysning, men der er et fjerde svar, kendt som fawn:

”Når du har prøvet at kæmpe, flyve eller fryse flere gange uden succes, kan du muligvis finde dig selv ved hjælp af fawn-responsen ... Du kan genkende dette, hvis du bemærker, at uanset hvor dårligt nogen behandler dig, er du mere bekymret for at gøre dem glade end om at gøre det, der er rigtigt for dig. ” - betterhelp.com

Hvis du er vokset op i et hjem med misbrug, hvis du har været i et forhold med en narcissist i en længere periode, eller hvis du ofte har omtalt dig selv som en ”folks behag”, er du sandsynligvis god til at gyde - stryge egoet fra en anden person som en metode til selvopbevaring. Selvom udtrykket “fawn” først blev opfundet af Pete Walker, gør denne artikel af Sam Dylan Finch et fremragende stykke arbejde med at forklare fawn traumeaktionen.

En måde at holde dig sikker på, hvis du er i fare, er at komplimentere, berolige, placere og ellers få misbrugeren til at føle sig godt om sig selv. Dette kan diffuse spændte situationer og holde dig selv (og måske andre, som dine børn) i sikkerhed.

Giv dig selv kredit for, at dette er en fremragende strategi. Det har sandsynligvis holdt dig mere sikker end du kan tælle - men husk, at det er en strategi for selvbeskyttelse og ikke den eneste måde, du har på at interagere med andre. Hvis du virkelig er vant til at fawning (folk-behageligt), forsømmer du muligvis dine grænser til fordel for at få andre til at føle sig godt. Kort sagt, at være ekspert fawner gør dig også til en fremragende kandidat til narcissistisk forsyning.

3. Undgå narcissistkaninhullet

Det er fristende og let at falde i et mønster for at lære alt om narcissister i et forsøg på at beskytte dig selv. Vi tror, ​​at hvis vi kun kan forstå, hvorfor de gør, hvad de gør, vil tingene endelig give mening, og vi vil være i stand til at genkende andre narcissister i fremtiden.

billedkilde: wikimedia.org

Det er en hård sandhed at møde, men du vil aldrig forstå den person, der har skadet dig, fordi du ikke er narcissistisk. Deres valg eller årsager vil aldrig give mening, fordi du ikke er i stand til en så grundig og fuldstændig ignorering af andres behov og følelser. Hvis du endda har et unions empati, vil du aldrig være i stand til at forstå de regler, som narcissister spiller efter.

Vær venlig mod dig selv: dette var en anden overlevelsesmekanisme for dig, og den virkede. Du lærte at være nøje opmærksom, læse subtile skift i deres humør og opførsel, du lærte at gå på æggeskaller, og på grund af dette overlevede du.

Men nu er det tid til at fokusere på dig.

At fokusere på, hvad der er galt med narcissisten, er simpelthen en anden måde at fokusere på narcissisten på. Dette er, hvad du har gjort i hele dit forhold til dem (for at overleve), som er en del af, hvorfor det føles så trøstende og velkendt.

Faktisk tror jeg, at dette behov for at finde ud af og forstå, hvordan narcissister fungerer, er bare en anden måde for os på et eller andet niveau at bevare vores forhold til dem.

Dette er grunden til, at jeg foretrækker at tale om narsissistisk misbrug som en type psykologisk misbrug, der kan udføres af nogen - uanset om de er narcissister eller ej. Dette sætter fokus på adfærden i stedet for personen. Det er den adfærd, der gør ondt i os, og det er den opførsel, vi har brug for at genkende. Dette forhindrer dig også i at forsøge at diagnosticere en anden person med en psykisk lidelse (som, hvis du antager, at du ikke er en uddannet terapeut, kan du alligevel ikke præcist gøre det).

Brug lidt tid i narcissistkaninhullet, hvis du har lyst til det, men du er også klar over, at det at lære om narcissisme kun er et af de første skridt på vejen til helbredelse.

4. Lær hvordan du overordner dig selv

Ingen kommer for at redde dig, undtagen dig.

Dette er en skræmmende erkendelse, der forværres af det faktum, at narcissister bruger traumebinding for at få dig til at tro, at du ikke er i stand til at overleve på egen hånd.

Men som en empatisk, medfølende, autentisk og ærlig person (se nr. 1 ovenfor), er jeg villig til at satse på, at du har førende plejefærdigheder.

Vend dine plejende tendenser indad og tag dig selv i stedet.

DU er den, der er mest mulig til at tage sig af dig selv. Du er den eneste i dit eget hoved, i din egen hud, der føler hvad du føler. Du er eksperten.

billedkilde: Shahida Arabi @selfcarewarrior

En af de bedste måder at opretholde et sundt forhold til en anden person er at tilbringe kvalitetstid sammen, ikke? Det samme gælder for dit forhold til dig selv. Brug tid på at lære dig selv at kende godt, så du ikke behøver at vende dig til andre, når du har brug for opmærksomhed og komfort. En regelmæssig journalføringspraksis er den bedste måde jeg kender til at have en konsekvent, igangværende samtale med dig selv. Jeg anbefaler også at følge @ the.holistic.psychologist på Instagram for flere tip til egenpleje.

5. Bliv en grænseindstillingsekspert

At sætte grænser, når du aldrig har gjort det før, er ligesom at vokse en splinterny kropsdel. Men at sætte klare grænser er den mest vigtige færdighed, du kan lære at beskytte dig selv mod narcissistisk misbrug - formbare grænser gør dig nem at manipulere og grundlæggende male et narcissistforsyningsmål på ryggen.

Før du går ind i et nyt forhold af enhver art (venner, naboer, medarbejdere inkluderet) er din første prioritering at forstå dine egne grænser.

Især dette område er et område, hvor jeg ikke fandt meget nyttige oplysninger. Jeg kæmpede i årevis med at forstå, hvordan grænser fungerer, og jeg skrev om det her.

TLDR; du er den fremste ekspert på emnet med dig, og du kan beskytte dig selv bedre, end nogen anden kan. Lær at føle, hvor dine grænser er, og træne hver eneste dag.

6. Forøg dit vindue med tolerance

Dit vindue med tolerance er i det væsentlige rummet mellem hyPER-ophidselse (freaking, sandsynligvis i kamp, ​​flyvning, frysning eller fawn) og hyPO-ophidselse (følelse tom eller følelsesløs). Når du lever i cyklussen med narsissistisk misbrug, er du sandsynligvis uden for dit vindue med tolerance - og på grund af hvad du har været igennem, kan dit vindue af tolerance være ret snævert:

”Når vi har uhelede traumer, er vores systemer muligvis ikke fuldt ud til stede. De ved måske ikke helt eller føler, at faren er gået og kan blive løst i tilstande med hypoarousal og hyperarousal eller svinge mellem de to stater ”. - god terapi.org

For at heles, skal du ikke kun komme ind i dit tolerancevindue, men du bliver nødt til at lære at blive der.

Start med en god terapeut (fortsæt med at prøve, indtil du finder en, der klikker - husk, at dine grænser er lige så vigtige med terapeuter, som de er i ethvert andet forhold). Måske har du også brug for en støttegruppe, en coach eller en spirituel rådgiver (igen, se disse grænser).

Eller måske har du brug for en fancy dagbog og masser af smukke gelpenne. Måske har du brug for medicin. Måske har du brug for alle disse ting. Men en stor del af egenpleje er forståelsen af, at den løber. Det er ikke en gåtur gennem skoven efterfulgt af noget journalføring og et varmt bad, og så er du alle færdige.

Foto af Naomi August på Unsplash

Jo mere du lærer, hvordan du bedst passer på dig selv, jo mere vil du øge dit vindue med tolerance og din evne til at forvitre det værste af storme.

Jeg har hørt mange mennesker med oplevelser, der ligner min, refererer til sig selv som krigere, og hvis jeg er ærlig, føltes udtrykket hyperbolisk for mig i starten. Men som en overlevende af narsissistisk misbrug har jeg lært, at det at kræve, at du holder dig sikkert, kræver en krigertankegang: du bliver nødt til at øve dig selvbevidsthed, selvpleje, reparere, sætte grænser og øge dit vindue med tolerance.

Hver. Enkelt. Dag.

Med praksis bliver tingene bestemt bedre. Men de vil også undertiden blive værre. Sådan er livet.

Det er her, du vil læne dig ind i alt, hvad du lærer nu. Du træner dine foretrukne selvplejestrategier og sørg for, at du er inden for dit vindue med tolerance. Du foretager en grænsekontrol og se, hvad der ikke i øjeblikket føles korrekt med dine forhold. Du foretager justeringer efter behov og tager skridt til at forbedre tingene.

Og bedst af alt, vil du opdage, hvor mange fantastiske ting, du er i stand til, når du ikke er en andens kilde til narsissistisk forsyning.

Brug for en redaktør, forfatter eller ghostwriter? Jeg har over fem års erfaring med at hjælpe klienter fra alle samfundslag. Lad os tale.