Sådan opnås en højere livskvalitet ved at knuse dine dårlige vaner

”Sindssyge gør det samme igen og igen, men forventer forskellige resultater” - Albert Einstein

At håndtere dårlige vaner er bare et LITT BIT hårdere end at knuse et æg med træ Mjolnir

Får du nogensinde den pludselige synkende følelse i dit hjerte, den forfærdelige, tarm-skiftende erkendelse, at så meget tid i dit liv, selv mange år af dit liv, blev fuldstændig og fuldstændig spildt? At din leve og handling i så mange timer i dit liv udgjorde mindre end snavs? Jeg ved, at jeg har det.

Du ser hvilken type person du ønsker at være. Du kan se, hvilken type leve du vil have. Du har lyst, men alligevel er viljestyrken bare ikke der. Det er en meget nedslående følelse. Heldigvis klikkede du på denne artikel og læser i øjeblikket disse ord i håb om, at noget kan ændre sig i dit liv.

På ingen måde tror jeg ikke, at jeg har ”fundet det hele ud”. Jeg lærer stadig og kæmper for at forbedre mit eget liv, skønt jeg føler, at jeg gennem masser af forskning og læring fra eksperterne har opdaget en enkel plan for at tage kontrol over dit liv og blive meget mere produktiv. Med hensyn til tid og kræfter kommer størstedelen af ​​arbejdet fra at have en ændring i tankegangen med hensyn til din levevej, resten følger snart.

Dagsorden

  1. Hvorfor er vaner vigtige?
  2. Hvorfor vil du bryde dine dårlige vaner?
  3. Hvad er dine kerne dårlige vaner?
  4. Hvorfor falder vi fortsat med dårlige vaner?
  5. Vigtige forudsætninger
  6. En kraftfuld strategi
  7. Dit fremtidige selv
  8. Ressourcer

Hvorfor er vaner vigtige?

Her er et godt spørgsmål at stille: Hvad er en vane?

Vane: en fast tendens eller almindelig opførsel; en erhvervet adfærdstilstand, der er blevet næsten eller helt ufrivillig; et adfærdsmønster erhvervet ved hyppig gentagelse eller fysiologisk eksponering, der viser sig i regelmæssighed eller øget ydeevne - Merriam-Webster

I henhold til en undersøgelse udført i 2014 (der eksperimenterede på mennesker for at bestemme de faktorer, der styrer spiseadfærd, af alle ting), bestemmes dit liv og mit liv ca. 40% af vores vaner. Det betyder, at næsten halvdelen af ​​tiden, hvor vi er vågne og aktivt lever vores liv, vores handlinger styres ikke af vores bevidste sind, men af ​​dele af vores hjerne, der er blevet trænet til at fungere ufrivilligt gennem gentagelse og regelmæssighed.

I undersøgelsen af ​​neurovidenskab har forskere afsløret, hvor halt vores bevidste sind virkelig er. Mihaly Csikszentmihalyi fandt ud af, at vores bevidste sinds behandlingskapacitet kun er 120 bit i sekundet. Sammenlign det med de gigabyte information, vi konstant indtaster gennem vores fem sanser. Vi ser ting, vi hører ting, vi føler ting, vi rører ved ting, vi lugter ting, vi smager på ting. Forskere siger endda, at øjet er i stand til at behandle enkeltfotoner, og at de lugteorganer kan registrere lugt på molekylært niveau! Forestil dig hvad der ville ske med vores hjerner, hvis vi tog ind alle disse oplysninger uden filter! Har du nogensinde set showet “Punkin Chunkin”?

For at opsummere alt dette videnskabelige mumbo-jumbo: vaner er nødvendige for os, fordi vores bevidste sind simpelthen ikke kan håndtere al den information, den tager ind, så vores hjerner har en slags auto-pilot-funktion, der giver os mulighed for at fungere uden at skulle tænke aktivt om. Derfor er vaner bestemt nyttige for os… når de er gode vaner, det er.

Hvorfor vil du bryde dine dårlige vaner?

Hvis du virkelig ønsker at bryde ud af dine dårlige vaner, er det bestemt værd at din tid til at bestemme nøjagtigt, hvorfor du vil gøre det i første omgang! For medmindre dine dårlige vaner består i at gøre ting imod loven eller gøre ting, der skader dig og / eller menneskene omkring dig, er der ikke nødvendigvis noget "dårligt" ved dine "dårlige vaner".

For eksempel plejede jeg at have en meget dårlig vane med at se videoer på YouTube, mens jeg spiste en masse junk. Som en moderne version af sofapoteten, bortset fra at det er endnu værre end at se tv, fordi jeg kan se, hvad jeg vil, når jeg vil uden at skulle lytte til lange reklamer (selvom YouTube også har nogle annoncer). Denne dårlige vane har holdt mig tilbage fra mit fulde potentiale lige siden gymnasiet.

I sig selv er denne dårlige vane ikke så slem. Nogle kan sige, at der er meget værre vaner at have som: drikke, afskød, rygning, stoffer osv. Jeg indrømmer, at sammenlignet med disse laster, er mit problem små yngel.

Så hvorfor har jeg desperat kæmpet for at tackle denne dårlige vane i årevis? Fordi det sugede væk min tid, energi og motivation. Det ødelagde mit ønske om at interagere med andre mennesker. Det fangede mig i en virtuel verden, der var så i modsætning til virkeligheden. Alle disse problemer er bare fra at se YouTube. Tilføje min overdreven spisning, og du kan se, at jeg var i stand til at leve en temmelig usund livsstil. Hvis jeg ikke havde en regelmæssig træningsrutine i mit liv, ville jeg sandsynligvis være så bred som jeg er høj, og jeg er seks meter!

Det underlige var imidlertid, at jeg en dag kunne være den mest produktive person på planeten (let at afslutte skoleopgaver forud for tidsplanen, afslutte freelance-projekter, bygge programmeringsprojekter, skrive artikler, træne guitar og klaver), mens jeg andre dage kunne bogstaveligt opnå ingenting. Det nåede det punkt, hvor jeg faktisk kaldte disse to “livsformer” i mit liv. Den gode tilstand kalder jeg "lige linje-tilstand", mens den ikke-så-gode tilstand kalder jeg min "zombie-tilstand". Hvorfor zombietilstand? For når jeg falder ind i hjørnet, lever jeg bogstaveligt talt som en zombie. Jeg er sikker på, at de fleste af jer kan forestille Dem, hvad det ville se ud af personlig erfaring.

At skåle bedre være bange ...

Jeg har afsløret for dig, hvad mit problem var. Nu skal du afgøre, hvad dit problem er. Hvis du ikke ved, hvorfor du vil stoppe dine dårlige vaner, tvivler jeg meget på, at du vil have motivationen til at overvinde disse trang. Jeg har haft utallige gange, når jeg satte mig ind i hjertet, at jeg vil stoppe en bestemt opførsel, men når det er 19:00 om natten og jeg er udmattet og keder sig, giver jeg meget efter for den dårlige vane, fordi jeg ikke indstillede min afholdenhed som en prioritet. Du skal virkelig forestille dig to ting i dit sind. Først skal du se, hvordan dit liv ville være uden dine dårlige vaner, og hvor meget bedre det ville være. Forestil dig, hvor meget mere opfyldelse dit liv ville være. For det andet skal du se de skader, der allerede er forårsaget, og hvor meget mere skade der vil være, hvis du ikke griber ind NU. Tillad virkelig vrede og frustration at komme ud. På dette tidspunkt er det okay at være vred på dig selv, fordi vi vil tackle det hurtigt nok. Fortæl dig selv, at du virkelig ønsker at slippe af med dine dårlige vaner. Den eneste måde, du kan foretage en stor ændring på, er at have et stærkt motivationsniveau. Du kommer kun ud af det, du lægger i.

Hvad er dine kerne dårlige vaner?

Du regnede ud med, hvorfor, nu lad os grave dybere ned i hvad. Der er et udtryk, som Charles Duhigg bruger i sin bog "The Power of Habit" til at beskrive gode vaner, der kan overføre til alle aspekter af dit liv og skabe en slags "domino-effekt". Han kalder dem keystone-vaner. Eksempler, han bruger, er: motion, søvn af god kvalitet, positiv tænkning. Disse vaner er meget mere magtfulde end almindelige gode vaner, fordi de drager fordel for hele dit væsen. Træning hjælper dig ikke bare med at forblive sund og i form; det øger din samlede energi, motivation og endda dit humør.

På den anden side af spektret bruger jeg udtrykket kerne dårlige vaner til at beskrive dårlige vaner, der kan overføres til alle aspekter af dit liv. Et eksempel på dette er den dårlige vane, jeg nævnte tidligere, YouTube plus at spise uønsket. At se YouTube er som anti-øvelsen. Det dræner min energi og motivation, sutter mig ud af virkeligheden og får mig til at føle mig virkelig død og træt. Selvfølgelig er det at spise uønsket anti-øvelsen af ​​åbenlyse grunde. Hvad sker der, når jeg falder ind i denne dårlige vane? Jeg har ikke lyst til at gøre noget, jeg er i et meget dårligt humør, jeg går på vægt, jeg har lyst til at miste noget.

Hvis du vil tage kontrol over dit produktive liv, skal du kortlægge, hvad dine kerne dårlige vaner er. Skriv dem ned. Læg dem et sted, hvor du altid kan se og huske dem. Det hjælper også med at sammensætte dem alle sammen i et pænt lille forkortelse for at gøre det lettere at huske. Jeg skabte en til mit liv: MYPSIT. Jeg vil ikke fortælle dig, hvad breve står for, men det burde ikke være for svært for dig at finde ud af, hvad de er.

Hvorfor falder vi fortsat med dårlige vaner?

Inden vi går ind i den dårlige vane knusende strategi, er vi nødt til at forstå noget alvorligt.

Et vigtigt princip, jeg lærte over tid, er, at dårlige vaner ikke bare forsvinder magisk. Selv hvis du stoppede en dårlig vane i over en måned, når du glider, bare når du falder tilbage i gropen.

Når vaner er oprettet, bliver de neurale veje i din hjerne stærkere og stærkere, jo mere du følger en bestemt opførsel. Disse neurale veje forsvinder ikke nogensinde bare, de kan snarere blive stærkere eller svagere afhængigt af om disse stier bruges eller ej.

Pointen er, at du ikke skal arrangere dit liv, som om du er uovervindelig, når du stopper dine dårlige vaner. Vi er mennesker, og vi har vores grænser, så vi bør aldrig tro, at vi ikke er udsat for at falde i de samme fælder, vi altid har.

Vi dækker dette senere, men du vil se, at der er fare for at prøve bare at stoppe dine dårlige vaner uden først at lægge et ordentligt fundament. Hvis du stopper adfærden, er den neurale vej i din hjerne stadig der, og den eneste måde at reducere vejens styrke er gennem tid og konsistens. Hvis du "tilbagefald", er det meget vigtigt, at du ikke tillader dig at fortsætte, ellers er du dybest set på firkant.

”En gang er en ulykke. To gange er en tilfældighed. Tre gange er en vane. ” - Robert Lincoln

Vigtige forudsætninger

Her er nogle forudsætninger for vores vane knusende strategi, der vil gøre det lettere for dig at blive befriet fra din tidligere livsstil.

Lær at tilgive dig selv

En ting du altid skal huske på er at aldrig slå dig selv op. Der vil være buler i vejen. Der vil være ekstraordinære situationer, der er fuldstændig ude af din kontrol. For mennesker, der ønsker at komme i bedre form, vil der være buffeter med venner eller familie. For folk, der ønsker at stoppe med at snoozing, vil der være rejseinduceret jetlag. Du må aldrig opgive dig selv, bare fordi du mislykkedes på en dag.

Se langsigtet

En måde at altid opretholde en positiv holdning til din vaneændring er at altid se fremad, altid se på lang sigt. I den store ting af ordninger, beløber denne ene fiasko sig meget? Tænk på hvor meget mere opfyldelse af et liv, du kunne have, hvis du bare tog det skridt for skridt dag for dag? På den ene side skal du have en følelse af presserende karakter. På den anden side skal du være rolig og under kontrol. Nøglen til enhver reel ændring er konsistens, derfor er du nødt til at fokusere på mere end bare din fortid og din nutid.

At udvikle en vane med at spore dit liv

Dette er en stor. Denne vane er let en af ​​de største spiludskiftere i mit liv. Det er ganske enkelt. Bare notér alt, hvad du gør i din dag, og gør det hver dag. Du kan også holde styr på din succes med at afstå fra dine dårlige vaner og holde styr på din succes med at udføre dine gode vaner. Personligt kan jeg godt lide at bruge Trello på grund af dets slanke og funktionalitet.

Spørg mig ikke om maden den 1/13/20. Det er pinligt.

Først kan du tænke på, at det ikke er unødvendigt og kedeligt at slå alt sammen. Jeg siger jer, det er en værdig investering. Ved at notere alt ned kan du være mere opmærksom på, hvad du faktisk gør i løbet af dagen, og du har privilegiet at gennemgå dine forgangne ​​dage og lægge mærke til mønstre i din leveevne, du måske ikke bemærker, hvis du ikke havde lagt tingene ned.

Jeg er seriøs, hvis du glemmer alt andet fra denne artikel, så glem ikke det. Det er en afgørende livspraksis at have!

En kraftfuld strategi

Endelig er vi ved kødet i denne artikel. Du har præciseret dine motiveringer og smertepunkter, du har samlet de centrale dårlige vaner, du har, og du har anvendt de nødvendige forudsætninger for at maksimere effektiviteten af ​​vane-knusningsstrategien.

Jeg nævnte tidligere, at dårlige vaner aldrig virkelig forsvinder, men snarere mister deres styrke. Med dette i tankerne har vi brug for et system, der giver os mulighed for at være konsekvente i vores levevis og motiverede til fortsat at følge det. Udtrykket kold kalkun beskriver, hvad der sker, når du prøver at stoppe dine dårlige vaner helt i ét skud. Jeg har oplevet, hvor smertefuldt og frugtløst koldt kalkun kan være. Alt hvad du får er en frygtelig tilbagefald og masser af modløshed. Jeg vil ikke, at du skal lide sådan.

Vi har brug for en stærk strategi, der giver os mulighed for at håndtere enhver dårlig vane og reducere dens magt over vores liv. Denne strategi har tre komponenter: genanslutning af vaner med de 3 trin af vaner, tilføjelse af gode vaner med små vaner og fjernelse af dårlige vaner i grunden med vaneprocesser.

De tre trin af vaner

Charles Duhigg taler meget i sin bog om, hvad der udgør en vane. Han siger, at vaner består af tre trin: køen, rutinen og belønningen. I sin bog brugte han et eksempel på en abe i et eksperiment. Aben skulle berøre en håndtag, hver gang farverige figurer dukkede op på en skærm foran ham. Da han rørte ved håndtaget, løb en dråbe brombærsaft ned ad et rør fra loftet og ind på abens læber. Fordi aben kunne lide blackberry juice, tog det ikke lang tid at finde ud af rutinen, der førte til belønningen. Du kan tydeligt se de tre komponenter her. De farverige former på skærmen er køen, berøringen af ​​håndtaget er rutinen, og dråbet af brombærsaft er belønningen. Hvad der virkelig er fascinerende er, hvad der blev fundet, da forskere kiggede på den neurologiske aktivitet i abens hjerne. Fordi forskerne indsatte en elektrode i abens hjerne, var de i stand til at observere aktiviteten i abens hjerne. Hvad de fandt, var, at niveauerne af hjerneaktivitet ikke stikkede, da aben modtog bjørnebærsaften, men lige før. De tre trin i vanen fik efterhånden aben til at udvikle en suget efter bjørnebærsaften, så hvis den ikke fik saften eller saften var af dårlig kvalitet, ville aben blive vred og / eller deprimeret. Lyder du velkendt?

Jeg føler dig, bro.

Jeg vil ikke sammenfatte hele bogen, men Charles Duhigg forklarer, at måden at håndtere vores dårlige vaner er at kortlægge de tre dele, der udgør vanen, og derefter finde en måde at erstatte rutinen på, men beholde belønningen. Lad mig give et eksempel, som Duhigg selv gav. Han sagde, at når han var på arbejde, hver eftermiddag, når han følte trætheden, ville han gå nedenunder til cafeteriet og få fat i en cookie og snakke med nogle kolleger. På en dag ville dette være uskadeligt, men som han gjorde dag efter dag, uge ​​efter uge, begyndte han at høste, hvad han sådde, hvilket var stigningen i vægt. Han ville stoppe denne dårlige vane, men hvis han ikke aktivt forsøgte at undgå den, skete det bare naturligt. Til sidst nedbrød han den dårlige vane i dens komponenter. Han fandt ud af, at køen faktisk var tidspunktet på dagen, hvilket var eftermiddagen. Han troede, at belønningen spiste cookien, men han fandt, at det faktisk var socialiseringen, der var belønningen. Efter denne opdagelse, hver gang eftermiddagen kom og Duhigg rejste sig fra sit skrivebord, ville han ikke længere få en cookie, men han ville bare gå til et andet rum og tale med folk der, og hans cookie-trang var væk. Boom. Dårlig vane knust.

Den grundlæggende forudsætning er dette: for dine dårlige vaner, fastlæg din kø, din belønning, din nuværende rutine og den nye rutine. Når du først har diagnosticeret situationen, er det temmelig let at erstatte den aktuelle rutine med den nye rutine og stadig få den oprindelige belønning. For nogle vaner kan det være svært at præcisere køen og belønningen, forstår jeg. Det vil tage lidt tid og tankevækkende iagttagelse at kortlægge komponenterne, men når du først har gjort det, skal du blot udskifte rutinen.

Små vaner

På dette tidspunkt vil jeg gerne nævne en teknik, der er meget effektiv til at tilføje gode vaner til dit liv. Vi brugte hele denne artikel på at tale om dårlige vaner, men dit liv er ikke et vakuum. Du skal også udfylde din tid med gode ting.

Jeg kan varmt anbefale, at du ser denne TED-tale af en mand ved navn BJ Fogg.

Dette begreb om små vaner er temmelig godt dækket af Fogg i hans tale. Her dækker han et vigtigt koncept: adfærdsændring sker, når motivation, evne og en signal (hurtig) samles. Han lavede endda en sød lille ligning:

B = KORT

Fogg siger, at den bedste måde at ændre din adfærd er at fjerne motivation ud af ligningen. Hvis du vil starte en god vane, er den bedste måde at få det til at rulle at gøre det så lille, at det kræver lidt eller ingen anstrengelse at gøre det. Det tager sig af M- og A-variablerne i ligningen, men hvad med prompten, P? Vi er stadig et spor efter vores vane, så hvad bruger vi? Fogg's idé er faktisk et genialt. Hans idé er, at køen til vores lille vane skal være en anden vane, som vi allerede har etableret i vores liv.

Her er et eksempel (som jeg faktisk anvendte til mit eget liv). Hvis du vil komme i vane med at udøve mere træning i løbet af dagen for at holde sig i form, kan du gøre mere end bare at have tid til at løfte vægte eller lave cardio (især hvis du er for travlt med at gå i gymnastiksalen). Fogg brugte dette eksempel i sin tale, hvor han skabte en lille vane til at lave push-ups i løbet af dagen. Vanen går sådan: ”Hver gang jeg tisser, vil jeg gøre to pushups”. To pushups forekommer meget mindre, men hvis du tilføjer antallet af gange, du faktisk går №1 på din dag, tilføjes det hurtigt. Det, der er fantastisk, er, at det kræver meget lidt motivation, og køen gør adfærden automatisk. Du kan anvende småvaner til stort set alle aspekter af dit liv. Det er virkelig fantastisk!

Find en form for adfærd, der ændrer dit behov i dit liv, og reducer det derefter ned til det enkleste og mest basale handlingsniveau. Det er den rutine, du bruger til dine små vaner. Derefter skal du finde en opførsel, som du allerede gør sædvanligt, og klæbe din lille vane på den vane. Det er virkelig så enkelt. Når du gør din ønskede rutine mere og mere ofte, kan du øge hyppigheden og / eller intensiteten. Når jeg vender tilbage til mit eksempel på pushups, kan jeg stige fra to til fem pushups efter et par dage med succes. Efter et par uger kunne jeg gøre over 50 pushups om dagen!

Vane fremskridt

Efter det samme princip som de foregående to teknikker, lad os tale om noget, jeg opdagede i mit liv, vaneudviklinger.

Små vaner og vaneudvikling er to sider af den samme mønt. Små vaner hjælper dig med at tilføje gode vaner gradvist og konsekvent, vaneudviklingen hjælper dig med at fjerne dårlige vaner gradvist og konsekvent fra dit liv.

Nogle vaner i dit liv, ligesom de kerne dårlige vaner, jeg nævnte før, fortjener mere opmærksomhed end blot at kortlægge komponenterne. Nogle vaner er så dødbringende, at de kan ødelægge en hel dag eller endda en hel uge. Dette kommer fra et fænomen, som jeg ikke engang har et navn til, men det er når du føler, at dagen er ødelagt, og du ikke har lyst til at gøre noget. Måske er det fordi jeg er en perfektionist, at jeg har dette, men jeg er overbevist om, at jeg ikke er den eneste person, der har dette problem. En vigtig hindring for os at overvinde vores dårlige vaner er vores selvvindende mentalitet. Vi tror, ​​at vi ikke er i stand til at stoppe vores dårlige vaner, så vi giver bare efter for selvmedlidenhed og skam.

Hvad du har brug for for at bekæmpe denne negative mentalitet er små sejre. Du er nødt til at have en fornemmelse af fremskridt, af progression, og det er, hvad du får med vaneudviklinger.

For bedst at forklare denne teknik giver jeg bare et eksempel i mit liv, der har været meget effektiv. Jeg nævner meget mit YouTube og spiseproblem, og jeg stopper ikke nu. Jeg lavede en vaneudvikling, som langsomt ville fjerne YouTube fra mit liv. Her er fordelingen:

  • Dag 0: ikke slå dig selv
  • Dag 1: kun tilladt at se YouTube på bærbar computer
  • Dag 2: tilladt at se YouTube og spise uønsket, men separat
  • Dag 3: tilladt at se YouTube først efter 16:00 på den bærbare computer
  • Dag 4: tilladt at se YouTube først efter kl. 19 på bærbar computer
  • Dag 5: stop med at se YouTube og få lov til at se tv

Lad os nedbryde de vigtige ting. Et kerneelement i vaneudviklingen er det, jeg nævnte før: Lær at tilgive dig selv og ikke slå dig selv, når du roder sammen. I vaneudviklingen tillader jeg mig selv at gøre visse ting, og jeg fjerner andre dele af adfærden uden at tage væk fra rutinen. Det er som om frøen bliver kogt levende, men med en meget lykkeligere afslutning. Vær også opmærksom på dag 5, hvor jeg udskiftede YouTube fuldstændigt med noget andet, tv. At se tv er meget mindre skadeligt end YouTube, fordi jeg ikke kan se alt hvad jeg vil, så til sidst mister jeg interessen og stopper.

Tilføjet oven på min vaneprogression oprettede jeg også en 30-dages ingen YouTube-udfordring, hvor jeg ville belønne mig selv, hvis jeg undlod at stemme fuldstændigt i hele varigheden. 30 dage er en lang tid nok til at stoppe en dårlig vane, så jeg anbefaler, at du bruger 30 dage eller mere. Du er nødt til at belønne dig selv for din undladelse for virkelig at udjævne din motivation for at stoppe din dårlige vane.

Hvordan anvender du dette på dig selv? Overvej din dårlige vane. Tænk virkelig over de forskellige aspekter af det. Er din dårlige vane virkelig kun en ting? Eller er det faktisk flere ting kombineret? Forstærker disse flere ting hinanden faktisk? Prøv at se, om du kan fjerne en del af din dårlige vane eller placere nogle begrænsninger for: tid, placering, situation, forudsætninger. Pointen med vaneudviklingen er, at det er lettere at fjerne den dårlige vane, hvis du tager den væk stykkevis. Giv dig selv klare incitamenter til din adfærdsændring (men ikke beløn dig noget, der får dig til at falde tilbage i dine dårlige vaner!).

Dit fremtidige selv

Du anvendte alle de teknikker, der er nævnt i denne artikel. Du lærte, hvorfor vaner er så afgørende. Du afslørede, hvad din adfærdsændringsmål er. Du lærte, hvordan du kan tilgive dig selv, når du falder ned. Du udviklede en vane med at spore dit liv. Du lærte, hvordan man skaber gode vaner ud af dårlige. Du lærte, hvordan du langsomt føjer adfærd til dit liv, og du lærte, hvordan du langsomt fjerner adfærd fra dit liv. Du er kommet meget langt på relativt kort tid.

På ingen måde er du perfekt. Faktisk er du lige ved at komme i gang. Jeg kan tale for mig selv, jeg har stadig en meget mere personlig udvikling og læring at gøre, men efter at have lært at knuse mine dårlige vaner, har mit håb for fremtiden aldrig været lysere. Min tid er åbnet, min energi og humør er løftet op, og mine muligheder er vidt åbne. Jeg håber, og jeg ved, at du får den samme fantastiske oplevelse.

Ressourcer

  1. Lille vaner
  2. 3 trin til vaneændring
  3. Livssporing