Sådan anvendes små forbedringer hver dag for at oprette varige ændringer

At prøve at ændre alt natten over er et fjolsespil.

Foto af Brandi Redd på Unsplash

En af de vanskeligste ting, jeg nogensinde har gjort, er at holde op med at ryge cigaretter. Ved du, hvordan det føles at være så fysisk og mentalt afhængig af noget, at du ville gøre noget for at få det, bare for at kvalerne stopper?

Lad mig forklare:

Da nikotintranget ramte, begyndte angst i min mave, og jeg ville dø. Det føltes som om der sad noget tungt på brystet, men jeg kunne ikke se det, fordi det var vægten af ​​de tusinder af cigaretter, jeg havde ryget gennem årene.

Min vejrtrækning var kort og arbejdet. Hver mundfuld luft var tortur. Jeg begyndte at svede, og mine hænder skalv.

Mit sind var fokuseret på den ene ting, der vil stoppe smerten, og jeg blev ensindig i min søgen efter at finde det for enhver pris.

De fysiske symptomer på tilbagetrækning af nikotin kombineres med de mentale trang og skaber en perfekt storm af smerter med kun et formål - at få mig til at ryge min næste cigaret.

Med enhver vanskelig ændring, jeg foretager, vil der være smerter. De fleste gange er det ikke så svært at foretage en ændring i mit liv som at holde op med at ryge, men det er ikke desto mindre en udfordring, og jeg forventer, at det ikke vil være let.

Hvorfor er det så svært at foretage ændringer i vores liv?

Først er det fint.

Vi har besluttet at foretage en ændring i vores liv, og vi er klar til at tage handling og gøre, hvad det tager - uanset hvor lang tid det tager. Vi kan næsten føle os selv vinde. Vi har en drømmende følelse af eufori, når vi tænker over, hvordan vores liv vil være i fremtiden.

Men snart bringer vores søgen efter at foretage ændringer ubehag, men vi fortsætter alligevel. Vi er klar over, at vores beslutning om at ændre ikke vil være så let, som vi først troede, men vi er engagerede, så vi presser på.

I sidste ende bringer vores valg smerter, og vi begynder at spekulere på, om vi har styrken til at fortsætte.

Derefter overbeviser vi os om at snyde på en lille måde og gå tilbage til vores gamle vaner betyder ikke noget i det lange løb. Det er jo kun én gang. Det er "bare én bare en cigaret mere," siger jeg til mig selv.

Men bare én bliver altid mere, når vi er klar over den opførsel, vi prøver at ændre, er den ting, der stopper smerter og ubehag.

Det bedste, vi kan gøre for os selv, er ikke at forsøge at gøre forandringsprocessen for kompliceret.

Jeg har foretaget nogle enorme ændringer i mit liv, og efter at have kæmpet for at forsøge at gøre for meget i starten, gav jeg op og prøvede på denne enkle og lette måde.

Trin én: Ved, at succes ikke er let - beslutte at ændre

Stol på mig, når jeg siger, at følgende sker for alle.

Når vi starter noget, har vi gode intentioner. Vi bliver fyret op for udsigten til en ny udfordring, og vores sind kan ikke engang forestille sig at mislykkes. Vores tillid er skyhøj, og de godt-kemiske kemikalier - endorfin, oxytocin, serotonin og dopamin - arbejder på vores hjerner.

Nøglen i starten er at sikre, at vi er 100% engagerede. Vi må VED dybt inde, at denne ændring er, hvad vi virkelig ønsker.

Jeg prøvede at holde op med at ryge i 30 år, før jeg endelig uden tvivl vidste, at jeg ville blive ikke-ryger.

Jeg ønskede ikke andet end at have frisk åndedræt og tøj, der ikke lugter som om de brændte. Jeg ville have, at mit hår skulle lugte af shampoo i stedet for et askebæger. Jeg ville have min kone og børn til at være stolte af mig. Jeg ville ikke bruge alle mine penge på at købe cigaretter.

Jeg vidste, at jeg ville have det mere end noget, jeg nogensinde ville have før. Jeg havde brug for det!

Inden vi forsøger at gøre noget, skal vi sørge for, at vi er fuldt ud engagerede i forandringsvejen, før vi træder fod på det. Hvis vi aldrig tvivler på, hvorfor vi foretager ændringen, er vi mindre tilbøjelige til at give op, når det bliver vanskeligt.

Trin to: Om en plan - vi skal lave en

De færreste mennesker, jeg kender, er gode planlæggere, selv inkluderet. Når vores selvtillid er høj, ønsker vi at komme derude og sparke røv uden at finde ud af detaljerne.

Vi bør gøre os en fordel og skitsere i det mindste en simpel plan. Det behøver ikke at være en kæmpe produktion med kuglepunkter og stjerner. Skriv præcist ned, hvordan vi planlægger at gøre det, vi vil gøre for at ændre vores liv og intet mere.

Gør det ikke svært for os selv.

Når vi er tilfredse, læg den liste et sted, hvor vi vil se den hele tiden. Sæt det på badeværelsets spejl, en bærbar skærm, køleskabet eller instrumentbrættet på vores bil. Hold det foran vores ansigter og toppen af ​​vores sind, så når vi er svage, kan vi huske, hvad vi vil udrette.

Trin tre: Vi skal tage handling - sæt arbejdet ind!

Når vi ved, hvad vi gør, og planlægger, hvordan vi gør det, skal vi starte det lige nu!

Vent ikke på det perfekte tidspunkt at starte. Da jeg forsøgte at holde op med at ryge i alle disse år, sagde jeg altid, at jeg ville gøre det mandag. De fleste gange, mandag rullede rundt og var så stressende, var jeg tilbage i butikken og købte cigaretter inden længe. Jeg skulle have startet, da jeg lavede planen i stedet for at vente på det perfekte tidspunkt.

Efter at jeg trak i udløseren og foretog ændringen første gang, var jeg nødt til at holde den op hvert minut af hver dag. Jeg var nødt til at sætte arbejdet ind. Dette er den sværeste del, fordi jeg var nødt til at finde ud af, hvordan jeg skulle ændre mig og stadig fortsætte med mit normale liv.

På dette tidspunkt på rejsen begynder smerter og ubehag. Det starter fint, men snart kommer vanskelighederne fuld kraft.

Jeg var klar til det og gjorde arbejdet!

Trin fire: Foretag små forbedringer hver dag

Når vi fortsat foretager små ændringer og forbedringer hver dag, sker magi over tid. Vi gennemgår vores mål og planlægger de næste trin og fortsætter med at chugge med, indtil vi vinder. Undervejs må vi lære, hvordan vi kan sidespore vores sind fra at glorificere det, vi prøver at ændre.

Snart nok glemmer vi al den smerte og kamp og soler sig i eftergløden ved at have ændret eller afsluttet noget vanskeligt med succes!

Husk, det er så enkelt som dette:

  1. Bestem uden tvivl, at du vil have dit liv til at ændre sig
  2. Lav en plan
  3. Gør handling og læg arbejdet på
  4. Forbedres lidt hver dag med små ændringer

Inden vi ved det, vil det, vi har arbejdet så hårdt for at stoppe eller ændre, se ud som en fjern hukommelse, og vi vil undre os over, hvordan vi nogensinde har gjort det til en vane i første omgang.

Vi finder ud af, at succes er sød.

Mind Cafe i din indbakke

Kan du lide denne historie? For at holde dig opdateret med andre, tilmeld dig e-mail-opdateringer ved at følge dette link og klikke på abonner.