Sådan tiltrækker du din perfektionist som en meget følsom person

Skal du altid gøre alt perfekt?

Løfter du stangen højt, både personligt og professionelt?

Opretter du lange ToDo-lister, der ser ud til at have nogen ende?

Er du bange for at gøre ting, der virkelig betyder noget for dig, fordi du er bekymret for, at du vil mislykkes?

Er du hurtig til at bekymre dig (for eksempel om, hvad andre mennesker kan sige eller tænke), og får du hurtigt stress eller spænding?

Er du meget streng med dig selv?

Har du ofte negative tanker om dig selv eller andre, fordi du eller de ikke klarer sig godt nok?

Føler du at du ikke virkelig kan være dig selv?

Hvis du genkender dig selv i et eller flere af eksemplerne ovenfor, er du måske en perfektionist.

Mange stærkt følsomme mennesker (HSP) er også perfektionister. Og dette er en egenskab, der kan være både en velsignelse og en forbandelse.

Jeg kan huske, da jeg stadig arbejdede for en chef, at en bemærkning fra en kollega kunne give mig et ord. Tårerne løb hen over mine kinder, og jeg følte mig dybt såret. Jeg kunne ikke tro, at jeg var så foruroliget af et par enkle ord. Ord, der kun viser, at hun tænker og handler anderledes, end det gør jeg. Jeg følte, at jeg var helt tabt.

Hvis du ikke er sikker på, om du er meget følsom? Tag min quiz og find ud af det!

Høje forventninger og ønsker at behage

Jeg plejede at have høje forventninger og stille høje krav, både for mig selv som for andre. Men det var jeg ikke klar over, så når der skete noget, der ikke opfyldte mine krav, blev jeg forfærdet. Fordi jeg altid ville gøre noget på den bedste måde, jeg vidste hvordan, som jeg troede, det skulle gøres, ved hjælp af bogen. Og det fik mig til at føle mig godt og i kontrol, og det gav mig ro i sindet.

Men så sker der pludselig noget, og alt er ude af balance. En kollega, der handlede skødesløst i mine øjne eller et møde, der slet ikke gik som planlagt. En chef, der råbte på mig eller et uventet problem, som jeg var ansvarlig for at løse.

Og når jeg ser tilbage, er jeg klar over, hvor ofte jeg kom i vejen for mig selv. Jeg har altid ønsket at glæde alle, og jeg har altid ønsket at gøre mit bedste. Jeg ville også være og handle fair. Og det betød, at jeg ofte gik på tæerne uden engang at vide det. Og det forårsagede alle slags spændinger i min krop, for ikke at nævne hovedpine og mavekramper.

Faldgruben for hver HSP

Som HSP ved jeg, at perfektionisme er en faldgrube, jeg er nødt til at passe på. Vil altid glæde andre og gøre dit bedste og kræve så meget fra dig selv og dit miljø hurtigt sikre et træt og over-stimuleret system. Dette er noget, vi skal være opmærksomme på.

Hvem prøver du at behage? Spurgte de dig om at gøre det? Til det punkt, at det kommer som en personlig omkostning for dig ved konstant at gå over dine grænser?

Tricket er at læne sig tilbage en gang imellem. Det er ok at tage det roligt nogle gange. Det er ok at gøre et godt stykke arbejde i stedet for et perfekt job. Vi er nødt til at lære, at godt er godt nok. Og for mange HSP'er er dette lettere sagt end gjort.

Så hvad er perfektionisme?

Perfektionister er mennesker, der ønsker at gøre alt perfekt, og som stræber efter høj kvalitet. En af faldgruberne er, at de ofte sætter urealistiske mål for sig selv. Vi taler så om over-perfektionisme og på lang sigt, der forårsager alle mulige problemer, såsom konflikter med andre mennesker, utilfredshed og det kan endda føre til udbrændthed.

Andre ord for perfektionisme er: være omhyggelig, nøjagtig, præcis, punktlig eller præcis.

Der er ikke noget galt med perfektionisme. Det bliver kun et problem, når du er for perfektionistisk eller konstant viser perfektionistisk opførsel. Måske afhænger din selvtillid af, hvad du har opnået, eller du finder dig selv / noget aldrig godt nok, og du kritiserer konstant dig selv og / eller andre. Dette kan gøre dig træt ...

Årsager til perfektionisme

Perfektionisme kan have mange årsager. En af årsagerne er højfølsomhed, og ca. 1 ud af hver 5 er yderst følsom (HSP). HSP'er genkender ofte følgende egenskaber: at være samvittighedsfulde, observere nøjagtigt, hvad andre mennesker har brug for, have stor empati for andre, behandle ting hurtigt og på et dybt niveau.

Vil du kende den anden egenskab? Download min gratis checkliste.

Høj følsomhed har mange fordele, men hvis du endnu ikke har behersket din høje følsomhed korrekt, kan du også lide af ulemperne, der kan være forbundet med høj følsomhed.

Mange HSP'er har en stor ansvarsfølelse og lider under de faldgruber, der er forbundet med perfektionisme. Måske prøver du altid at behage en anden eller bekymre dig om andres problemer.

Tjekliste - Er IA-perfektionist?

  • Du har altid travlt
  • Du er meget omhyggelig og vil altid prikke dine I'er og krydse dine T'er
  • Du fortsætter, hvor andre allerede er stoppet
  • En fejl varer ofte i lang tid
  • Du prøver at undgå fejl for enhver pris
  • Du er meget dedikeret til dine opgaver
  • Du har svært ved at håndtere feedback (føles som angreb eller svaghed)
  • Enten gør du det perfekt, eller så gør du det overhovedet ikke
  • Du fortsætter, indtil du lykkes
  • Du er meget kritisk over for dig selv og andre
  • Du har aldrig tid nok til at afslutte det
  • Du har svært ved at slappe af og hygge dig
  • Du er opmærksom på andres fejl
  • Du kan godt lide at være i kontrol; Du ønsker at gøre alt selv og har svært ved at outsource ting
  • At bede om hjælp, hvis noget mislykkes, føles som en svaghed
  • Du har de samme høje forventninger til dit miljø, som du har til dig selv, og du bliver irriteret, når folk ikke møder dem
  • Man føler sig ofte overvældet med opgaver
  • Du har konstant travlt, og det kan betyde en masse (over) arbejde
  • Du vil forhindre fejl
  • Du tør enten tage risici, eller du tager overhovedet ikke nogen risiko

Sund perfektionisme

Perfektionisme kan også føre til håndtering af dine opgaver med stor omhu. Tænk på en (hjerte) kirurg for eksempel, du ville ikke turde tænke på dem skære i din krop på en skødesløs måde, mens du ikke er opmærksom og derefter skubbe nogle vigtige organer. For dem er det en stor personlighedstræk at have.

Så hvad er kendetegnene ved sund perfektionisme?

Tænk på at være i stand til at reagere på opløftende kritik på en smidig måde. Eller ikke straks at være nede og ude, hvis noget går galt, men i stedet komme i gang med at løse problemet. Eller ikke være bange for at begå fejl og være glad for at blive optaget af dit arbejde uden at forårsage dig meget stress.

Årsager, når perfektionisme bliver en byrde

Når perfektionisme er blevet en byrde og nu kommer i vejen for det, kan det være tilrådeligt at få indsigt i de overbevisninger og behov, der ligger bag din perfektionisme. For eksempel ser jeg ofte meget følsomme mennesker, som også er perfektionister, i min praksis, der endnu ikke har lært at være sig selv, som ikke har omfavnet deres følsomhed, og som er overbeviste om, at de kun vil være gode nok, hvis de altid er der for andre, eller når de leverer perfekt arbejde.

Så hvad kan forårsage, at perfektionisme bliver en byrde:

  • Tvivler du selv, hvilket får dig til at føle, at du ikke er god nok, som du er.
  • At være bange for at begå fejl, hvilket også kan få dig til at føle, at du ikke er god nok.
  • Man bliver ikke bemærket nok, når man var barn eller i visse situationer.
  • Ikke at blive anerkendt (nok) for det, du gjorde. Begge disse kan få dig til at føle dig usikker og din perfektionisme end bliver et værktøj til at hjælpe dig med at finde denne godkendelse og bekræftelse.
  • At føle sig ansvarlig overdreven. Dette kan forårsage social perfektionisme over for andre; den følelse, at du altid har brug for at være der for alle andre med en stor chance for, at du ignorerer dine egne behov.
  • Dit dybe niveau af at behandle ting.
  • Overtinking og overanalyse af subtile detaljer.
  • Afvisning Følsomhed; du er følsom over for afvisning.

Kan du bruge nogle gode strategier til at håndtere din følsomhed bedre? Download det gratis videokursus nu.

Sådan håndteres perfektionisme

Venlig adfærd Genkender du følgende: Du ønsker, at alle skal kunne lide dig, og det er derfor, du lægger en stor indsats på for at møde et bestemt perfekt billede, som andre har af dig. Det at altid ønsker at være der for andre er en del af dette. Desværre spildes al denne indsats, fordi du ikke kun mister dig selv og en masse energi i processen, du vil også få en masse skuffelse og en følelse som "se, jeg vidste det", når folk stadig ikke kan lide dig. Dette kan hurtigt blive til en ond cirkel. Og en perfektionist udmærker sig derefter ved at nedbringe sig selv.

Spørg dig selv dette: Hvis du ikke er dig selv, hvordan kan andre muligvis lære at kende og elske den rigtige dig?

Husk, at omkring halvdelen af ​​de mennesker, du møder, vil lide dig, og den anden halvdel ikke. Så i stedet for at spilde en masse tid og kræfter på at prøve at få alle til at lide dig (hvad der bare ikke er muligt), er du bedre stillet med at bruge din energi i at acceptere, at ikke alle vil kunne lide dig, og at det er ok. At det ikke betyder, at du ikke er sympatisk eller ikke god nok. At det ikke siger noget om, hvilken person du virkelig er.

Har realistiske mål Der er ikke noget galt i at være drivkraft, hvis og kun hvis du har sat realistiske mål. Vi hæver ofte søjlen så højt, at vi simpelthen ikke kan måle os med den, uanset hvor hårdt vi prøver. Og dette kan have en ødelæggende virkning, bjerget ser ud til kun at blive højere, og snart ved du ikke engang, hvor du skal starte længere. Kender du dette?

Løsningen er: at skære bjerget (eller opgaven) op i små stykker. Dette vil hjælpe dig med at få overblik.

Har du ofte problemer med at planlægge eller mister du hurtigt tilsyn? Prøv derefter at lave 2 lister. På den første skriver du ned dine presserende opgaver, og på den anden skriver du de mindre presserende opgaver, dem, der ikke behøver at være færdige i går. Dette skaber mere oversigt. Derefter laver du en planlægning om dagen, hvor du tager 1 af de presserende opgaver (eller en del af det, hvis det stadig er for stort), at du kan afslutte om en halv dag. Stadig for stor? Del det derefter op i endnu mindre opgaver. Og du tager 1 eller 2 af de mindre mindre vigtige opgaver, som du kan gøre, hvis du stadig har tid tilbage.

Kontroller: Kan jeg virkelig lide det? En perfektionist er normalt også virkelig praktisk. Når nogen spørger dig, om du vil gøre noget, tjekker du din kalender for at se, om du har rummet og / eller om du kan kombinere det med noget andet, der allerede er der (dette er meget effektivt). Det er først senere, eller når tiden er inde, at du indser, at du faktisk ikke har lyst til at gå.

Så hvad laver du? Du beder i nogen tid om at tænke over det, så du kan få klarhed i, om du faktisk vil gøre det ja eller nej.

Din meget følsomme karakter er hovedsageligt kendetegnet ved et dybt forarbejdningsniveau. Det betyder, at du i mange tilfælde har brug for tid til at føle alle facetter af situationen og skabe et godt billede af det for dig selv. Vil du gå? Vil du hygge dig? Og hvis relevant, er du villig til at hjælpe en anden, eller har du allerede nok på din egen tallerken? Hvordan føles dit svar på disse spørgsmål? Tag dig tid til denne proces, og lad den anden vide, at du kommer tilbage til dem.

Frygt for fiasko Når du ikke mestrer din høje følsomhed optimalt, kan du føle dig usikker, du kan være bange for at gøre eller sige de forkerte ting, og du kan være bange for, at du vil mislykkes ved noget. Og dette kan komme med alle slags tanker som at nedlægge dig selv (eller en anden) ved at beskylde dig selv (eller dem) og / eller afvise dig selv (eller dem). Det kan også fremkalde følelser som frustration, vrede, skuffelse, skam, afvisning eller sorg.

Denne kombination kan: let få dig til at fjerne dig selv fra ligningen, så du kan holde dig optaget af 'omverdenen'.

Måske har du virkelig høje forventninger til dig selv og andre, måske har du konstant travlt med ting, der ikke rigtig er "din ting", eller måske fliser du dine følelser op, så de ikke generer andre. Kombineret med dette det faktum, at du er meget mere åben for indtryk og ydre stimuli som en HSP sammenlignet med en "ikke" HSP, og du kan se, hvorfor du er mere tilbøjelig til at have et "fuldt" hoved, tvivl eller forvirring. Accepter virkeligheden og vær taknemmelig for alt hvad du er og kan gøre. Når du accepterer din krop, dine følelser og din tanke, vil du opleve ro i sindet. Det vil hjælpe dig med at blive i her og nu og at stoppe med at bekymre dig om fremtiden eller fortiden.

Holder begrænsende tro dig tilbage? Download mit gratis værktøj til begrænsende trotransformation

Slip perfektionismen

At lære at give slip på perfektionismen er ikke let. Det starter med at acceptere din perfektionistiske natur og acceptere dig selv som en person.

Det lyder som en åben dør ikke?

Men vær ærlig, hvor ofte sammenligner du dig selv med andre og tænker: forbandt, de har et rigtig lykkeligt liv, eller forbandt, at de har en rigtig succesrig virksomhed ?!

Hvad fortæller dette dig om, hvordan du ser dig selv? Holder du dig ikke for lille?

Det er så utroligt vigtigt at stoppe med at nedlægge dig selv og tage de nødvendige skridt for at give slip på din over-perfektionisme. For hvis du ikke gør det, vil du aldrig være den entusiastiske, kærlige partner eller den ambitiøse, energiske virksomhedsejer eller den intuitive, kreative ven.

Det er en proces ..

Når jeg fanger mig selv for meget i hovedet, eller når jeg føler, at de velkendte tanker og bekymringer begynder at dukke op, gør jeg noget med min kreative side som tegning, maleri, fotografering eller hækling. De behøver ikke at blive mesterværker, men de letter processen med at styre min energi på en god måde. At være kreativ rydder hovedet, og jeg bliver inspireret igen.

At give slip på min (over-) perfektionisme gør mig mere spontan, mere kreativ og mere initiativorienteret, og jeg elsker den!

Accept er nøglen til at give slip på din perfektionisme.

Her er nogle ekstra tip:

  1. Sammenlign ikke dig selv med andre. Græsset ser altid grønnere ud på den anden side. Hvis du konstant sammenligner dig selv med andre, sikrer du kun, at du arbejder endnu hårdere.
  2. Fejr dine succeser. Store succeser, små succeser, det betyder ikke noget, fejre dem alle! Alt hvad du har opnået, hver nye kunde, du har fået, selv om du kommer op af sengen om morgenen. Fejr dine succeser.
  3. Vær ikke så hård mod dig selv. Se på dig selv med milde øjne, vær venlig mod dig selv. Det vil gøre dig så meget mere magtfuld.
  4. Lad kreativitet være en del af dit liv. Foretag rejsen fra dit hoved ind i dit hjerte. Gå fra tankegang til hjertesæt ...
  5. Være taknemmelig. Vi har en tendens til kun at se frem til det, der endnu skal komme. Men stå stille et øjeblik for at værdsætte alt det, du allerede har, og alt det, du allerede har opnået, og opleve, hvilken forskel der vil gøre.

At elske og acceptere dig selv ubetinget er nøglen til et lykkeligt og opfyldt liv. Så lær at acceptere dig selv med alle de smukke egenskaber, du har.

Er du i stand til at acceptere dig selv for den du er? At give slip på din perfektionisme?

Vil du lære, hvordan du kan invitere mere taknemmelighed ind i dit liv, hvordan du kan begynde at leve mere i her og nu, og hvordan du kan håndtere din perfektionisme på en god måde?

Kontakt mig derefter for en GRATIS virtuel kaffe, du vil ikke blive ked :)

Kan du lide artiklen? Liking, kommentering eller deling er meget værdsat!