God morgen træning - hvordan tilpasser du din diæt?

Fysisk aktivitet tidligt om morgenen er hyppig med henblik på velvære og fornøjelse. Dette er f.eks. Tilfældet med joggere, der ønsker at drage fordel af roen i landskabet ved solopgang, eller af cyklisten, der kører, inden vinden og vejtrafikken intensiveres.

En fordøjelig morgenmad

En let morgenmad er vigtig for at bringe lidt energi, men frem for alt at hydrere godt. Dette måltid skal være let, forblive fordøjeligt og ikke forstyrre den fysiske aktivitet, der følger det nøje. Det svarer til et energirelæ, men skal først og fremmest styrke hydratisering for at kompensere for tab af natvand under søvn.

Det anbefales derfor at drikke et stort glas vand, når du stiger. Derefter kan morgenmaden bestå af en skål mælk med lidt frugtblanding eller ristet brød eller ruske med kompott eller marmelade, alt sammen forbundet med en drink (te, kaffe, cikorie). Toast eller rusks har den fordel, at de ofte er mere fordøjelige end hvidt brød.

Denne snack ligner den sædvanlige morgenmad med den forskel, at den er af en meget mindre mængde.

Fra muskelopvågning til sportstræning

I sport er træning tidligt om morgenen mere en søgning efter præstation. Det er undertiden den eneste løsning til at forene uddannelse og professionelt liv.

Øvelsen med en muskelopvågning består i at udføre en aktivitet med meget lav intensitet i godt 20 minutter. Dette svarer til jogging, mens du løber, eller "spinding" på din cykel ... Målet er at vække "maskineriet" af sportslige bevægelser, nervøs kontrol af muskler, cardio respiratorisk tilpasning, blødgøre sener og muskler, strække leddene, og dermed bedre forberede kroppen på den fremtidige træning af dagen.

I denne aktivitet er energiudgifterne meget lette og berettiger ikke noget særligt bidrag. Kun hydrering skal behandles ved at drikke et stort glas vand, før de forlader. At drikke dagen før er også afgørende for at undgå at vågne op dehydreret.

Morningens fysiske aktivitet kan intensiveres til at blive ægte sportstræning.

Morgenmad anbefales, forudsat at den er let, let assimileret, fordi fordøjelsestiden er kort. Prioriteten vil igen være at tilfredsstille god hydrering.

Et stort glas vand ved stigning kan derefter ledsages af en skål mælk med korn, toast med marmelade eller kompott. Vand forbliver den ideelle drik, da te, kaffe eller frugtsaft kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser (rapning, regurgitation, gastrisk forbrænding). Undgå chokoladepasta, kager eller brioches, ost, koldt kød, hvis langsommere fordøjelse kan forårsage sekundære gastriske lidelser under træningen.

Tog på en tom mave

Nogle atleter træner morgentræning på tom mave, normalt til vægttab. Interessen ved en sådan praksis er stærkt omtvistet:

Udøvelsen af ​​en fastende sportsaktivitet forbrænder primært sukkerarter og fedtsyrer, der cirkulerer i blodet, og tvinger derefter kroppen til at trække på sine reserver af glykogen, fedt og protein. Energiunderskuddet placerer kroppen i en situation med ”lidelse”.

Sørg for, at du TILBUD TIL: fitness, træning, rutiner, løft, træning, sport, øvelser, ernæring, sundhed, wellness, kampspids, boksning, bodybuilding, motivation, æstetik, makulering, bulking, tip, rådgivning, vlogs, underholdning , komedie, information og meget mere!