Ud over 2020-resolutionen - Hvordan skabes året for transformation

“Alle store ting kommer fra små begyndelser”

Problemet

For nylig føler jeg mig overvældet og udsætter konstant alt.

Jeg ved, hvad jeg skal gøre, men jeg kan ikke modstå fristelsen til - "Fastfood-tænkning" (en sætning for beslutninger, der bringer mig kortvarig glæde, men ikke opfylder langtidslykke, ligesom Fastfood)

Jeg har læst “The Power of Habit” af Charles Duhigg, og jeg forstår, hvordan vaner fungerer, og hvordan man danner eller bryder dem.

Ikke desto mindre mangler der stadig noget. Jeg satte mit mål for at få IELTS 8.0, men efter et par måneder, hvor jeg kom derind, sænkede jeg mit mål til IELTS 7.0, jeg kompromitterede med mig selv - eller helt ærligt, til min doven version.

Jeg spekulerer på, hvor problemet ligger. Jeg forstår, at jeg kan få betydelige fordele ved IELTS-certifikatet.

Faktisk har jeg prøvet alle disse år, så hvorfor kan jeg ikke vinde fristelsen?

Grunden

Men så skal der bare være noget, der klikkede, der mangler noget i "Habit Power" -ligningen. Det var, da min søgning begyndte, og “Atomic Habit” af James Clear optrådte som en frelser.

De manglende stykker er tro.

Grunden til at vi nogle gange har svært ved at ændre en vane er, at den er bundet til vores identitet.

Hver handling, vi tager, såsom at vælge fastfood frem for hjemmelavede måltider, skaber vi vores egen identitet - ”Jeg er ikke en sund eater”.

Når denne identitet holder sig længe nok, bliver det en tro på, hvad vi kan og ikke kan gøre, hvem vi er og hvem vi ikke er.

Hvis vi aldrig udfordrer disse overbevisninger, leder de og definerer os ned ad vejen.

Bag ethvert handlingssystem styres af trossystemet. Du kan starte en ny vane med motivation, men den eneste måde, du kan få den til at vare på, er ved at gøre den til en del af din nye identitet.

TRE LAGERE AF ÆNDRING - “Atomic Habit” af James Clear

Der er tre lag af adfærdsændring: en ændring i dine resultater, en ændring i dine processer og en ændring i din tro.

Den mest almindelige måde for os at opbygge nye vaner på er at starte med resultaterne. Dette fører os til resultatbaserede vaner.

For eksempel, når vi sætter et mål om at tabe sig, tænker vi simpelthen "Jeg vil være tynd" (resultat) og "Jeg vil følge denne diæt" (proces).

Hvad der stadig mangler i denne formel er vores overbevisning om os selv, vores gamle identitet - ”Jeg er en tvangsmæssig eater i hele mit liv” - kunne underminere vores planer for forandring.

I adfærdskernen finder du tro

Løsningen

Den alternative tilgang er at opbygge identitetsbaserede vaner.

Det første skridt er at virkelig tro, at du er den type person, du ønsker at blive - som "Jeg er en sund eater" - Du er nu fuldstændig opmærksom på, hvad du spiser, og ledes ikke af dit tvangsfulde jeg.

Ændre din tro på dig selv, før du ændrer dine resultater.

Du er den du vælger at blive, ingen kunne ændre denne kendsgerning, og du er den eneste person, der kan give væk den magt.

Jo dybere en tanke eller handling er bundet til din identitet, jo vanskeligere er det at ændre den. Jo mere bevis du har for en tro, jo stærkere vil du tro på den.

Det ultimative mål for enhver lille ting, du gør hver dag, som at stå tidligt op, lave din seng hver morgen, spise sundt eller træne regelmæssigt, handler ikke om at holde sig organiseret eller have en fit body.

Den største betydning af disse handlinger er, at du opbygger din tro på dig selv - en pæn, hårdtarbejdende og sund person.

Du styrker din tro og de principper, du sætter, du tror, ​​at du er en god person og altid føler dig stolt af dig selv.

I stedet for at fokusere på resultaterne, skal du fokusere på den forfriskede følelse nu, når du konsoliderer din tro og identitet.

Tilbage til mit problem har jeg altid betragtet mig selv som en hårdtarbejdende og beslutsom person.

Ikke desto mindre, efter mange fiaskoer i lyset af fristelse, er min tro fragmenteret. Jeg føler mig desperat og ser mig selv gradvis ubevidst som en mangel på beslutsomhed, mangel på viljestyrke person.

Hver handling, der følger, er som en dominoeffekt, og det hele stammer fra den negative opfattelse af min identitet.

Det gjaldt også mit kærlighedsliv.

Jeg plejede at være en person, der bare ikke ser ud til at gå væk fra et uegnet forhold eller til at give slip og gå videre fra et sammenbrud. Jeg definerede mig selv som en følelsesladet person og accepterer det bare som et faktum (mens det ikke er det).

Jeg gav væk min magt til at kontrollere mine handlinger. Fordi inderst inne troede jeg, at det er den jeg er uden at indse, at:

Det er hver eneste lille handling, der manifesterer min tro og således definerer, hvem jeg er, ikke omvendt.

Hver beslutning, vi tager hver dag, er en skjult meddelelse “Hej, dette er den jeg er”.

Hvis du er færdig med en bog, er du måske den type person, der kan lide at læse. Hvis du går på gymnastiksalen, er du måske den type person, der kan lide motion.

Hver handling, du foretager dig, er en stemme for den type person, du ønsker at blive.

Når stemmerne bygger sig op, gør beviserne på din nye identitet det også.

Når du sætter dette sammen, kan du se, at vaner er vejen til at ændre din identitet.

Hver gang jeg læser en side, er jeg en ivrig læser. Hver gang jeg vælger hjemmelavede måltider frem for fastfood, er jeg en sund eater. Hver gang jeg går væk fra et uegnet forhold og stadig tror på universets overflod, er jeg en selvelskende person.

Ved at vedtage en ny Habit-formel ændrede jeg min tilgang, når det gælder at skabe nye vaner.

Hver af mine handlinger er ikke at bevise for nogen eller nå nogen mål (Selvfølgelig har jeg mål til at sætte retning) - men at bevise mig selv, at fokusere på processen, at leve op til min tro og principper.

Tillid kommer fra at have tillid til mig selv som en person med principper. Jeg har mine egne principper, og disse principper gør mig stolt. Jeg har ikke brug for nogen ekstern anerkendelse.

Alt i alt er de trin, du skal tage for at danne en ny vane, være

  1. Bestem, hvilken type person du vil være.
  2. Bevis det for dig selv med små gevinster.
Målet er ikke at læse en bog, målet er at blive læser. Målet er ikke at løbe et maraton, målet er at blive en løber. Målet er ikke at lære et instrument, målet er at blive musiker.

Når du har gentaget en historie for dig selv i årevis, begynder du at modstå visse handlinger, fordi "det er ikke den jeg er."

Der er internt pres for at bevare dit selvbillede og opføre sig på en måde, der er i overensstemmelse med din tro.

Du finder uanset hvad du kan for at undgå at modsætte dig selv.