Bedste ergonomisk stol til rygsmerter og hvordan man reducerer rygsmerter på arbejdet

Har du svært ved at rette op og opretholde en god kropsholdning? Føler du dig selv øm efter lang tid med at sidde ved dit skrivebord? Du er ikke alene!

Rygsmerter er et stadig mere almindeligt problem for voksne i næsten enhver branche. Faktisk viser undersøgelser, at op til 80% af den voksne befolkning oplever rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Så hvad er de primære årsager, og hvordan kan vi afbøde den smerte?

En enorm medvirkende faktor til rygsmerter er dårlig holdning, når du sidder. Da flere af os tager skrivebordsopgaver, der muligvis kræver at sidde og stirre på en computerskærm i timevis, er det vigtigt for os at forstå de grundlæggende årsager til dårlig holdning.

Heldigvis er markedet nu mættet med ergonomiske stole til smerter i korsryggen. Efterhånden som vi lærer mere om vores fysiologi og vores kropslige behov, innoverer industrien konstant for at skabe ergonomiske stole, der fremmer god holdning og holder os siddende komfortabelt hele dagen.

Årsager til rygsmerter fra dårlig holdning

Der er mange årsager til rygsmerter. Muskelspænding og forstuvning (forårsaget af langvarig forlængelse af rygmuskler), ryggradsartrose (som opstår, når det bløde væv mellem leddene er nedslidt), og ischias (klemmingen i isjiasnerven) er blandt de mest almindelige årsager til rygsmerter. Men hvad har disse lidelser alle til fælles? De kan alle fremkaldes af dårlig holdning.

Dårlig kropsholdning lægger unødvendigt pres på dine ben, arme, nakke, skuldre og ryg, og langvarig anstrengelse kan få muskler til at trække sig sammen og sno sig op i knob. Især har dine rygmuskler og rygmarv en tendens til at påtage sig meget af det pres, der skyldes dårlig holdning.

For at kompensere for dårlige ergonomiske møbler udvikler mange mennesker dårlige vaner som at slappe frem og ned i en stol. Rygmarvsskiverne omgiver den centrale rygsøjlestruktur, og ledbåndene mellem hvert rygmarvsegment holder dem sammen. Fremadgående hældning strækker disse ledbånd ud og lægger meget pres på rygmarvsskiverne.

Over tid kan alt dette pres skubbe ryggen til et "vippepunkt", hvilket betyder, at det kan give ud når som helst. En handling så godartet som at hente en blyant op fra gulvet kan føre til smertefulde resultater. Du ser dette ske meget i tv-sitcoms, hvor en karakter, der når frem til et objekt, pludselig oplever skarpe rygsmerter og bliver komisk lammet i den position. Det er ikke så sjovt, når det sker i virkeligheden!

Mange kontoransatte oplever pres for at overholde frister, der kan fremkalde stress. Dette kan også forårsage endnu mere belastning og forværre rygsmerter. Din fysiske kropsholdning er vigtig - men det er også din mentale sundhed!

Sidder ordentligt i din ergonomiske stol til rygsmerter

Der er seks vigtige skridt, du kan tage for at sikre, at din siddende stilling er korrekt og bedst egnet til dine unikke behov.

1. Kontroller albuerne. Sæt med overarme direkte parallelt med rygsøjlen og hvil dine hænder på skrivebordet. Hvis du har et computertastatur, skal du placere dine hænder på tasterne, som om du er ved at begynde at skrive. Justér derefter din stolhøjde, så dine albuer når en 90-graders vinkel.

2. Kontroller afstand mellem lår og sædekant Det er vigtigt at holde lår og ben i en passende højde for at undgå at afskære blodcirkulationen. Kontroller afstanden mellem lårene og forkanten på kontorstolen. Hvis du har problemer med at skubbe fingrene imellem, skal du enten støtte dine fødder op (hvis du er kortere end gennemsnittet) eller hæve højden på dit skrivebord og din kontorstol (hvis du er højere end gennemsnittet).

3. Kontroller mellemrummet mellem kalve og sædekant Lav en knytnæve, og før den mellem bagsiden af ​​din kalv og kanten af ​​din sæde med din bund hele vejen mod stolryggen. Hvis der ikke er plads nok til, at din hånd kan passere, skal du skubbe sædet tilbage, indtil der er. Den bedste ergonomiske stol til smerter i korsryggen har en justerbar ryg til dette formål, men du kan muligvis bruge en ekstra støtte eller pude i stedet.

4. Lav rygstøtte Din korsryg skal være buet lidt ved lændehvirvelskurven med din bund trykket helt ned til sædet. Dette forhindrer dig i at slappe fremad og sikrer korrekt holdning og rygmarcetilpasning. Forlæng ikke! Din naturlige kropsholdning bør give en svag kurve. Det er vigtigt at følge dette trin for at fjerne trykket fra dine rygmarvsskiver og holde rygsmerter i skak.

5. Kontroller dit armlæn. Skulderne skal føles lige løftet af armlænene, så hæv eller sænk dem tilsvarende. Din nakke og skuldre vil takke dig!

6. Kontroller dit øjenhøjde Når du ser lige frem, skal dine øjne komme i kontakt med din computerskærm. En bærbar computer, der sidder fladt på et skrivebord, gør det ikke her; overveje at investere i en højdejusterbar bærbar stativ til din permanente arbejdsstation. Hvis din skærm ikke kan justeres i højden, skal du bare bruge robuste genstande, du kan finde (som gamle bøger), for at hæve den til øjenhøjde. Dette trin vil sikre, at din nakke og øvre del af ryggen kan hvile naturligt og smertefrit.

Bedste kontorstol til rygsmerter

Selvfølgelig, hvis du vil foretage alle de nødvendige justeringer, har du brug for en ergonomisk kontorstol specielt velegnet til at forhindre rygsmerter. Heldigvis gør Autonomous nogle af branchens bedste og mest overkommelige muligheder.

Kinn stolen er en strukturelt sofistikeret ergonomisk stol til smerter i korsryggen. Den har mange justerbare indstillinger, der er egnede til enhver højde og kropstype, perfekt til længere tid.

Den velprøvede ErgoChair 2 er en af ​​Autonome 'bedste kontorstole til rygsmerter, med en justerbar nakkestøtte og masser af muligheder for tilpasning. For folk der elsker cushy komfort, vil denne stol få dig til at føle dig praktisk talt uden vægt.

Selvfølgelig er stoljusteringer ikke det eneste vigtige stykke i rygsmerter-puslespillet. Stående skriveborde bliver stadig mere populære på arbejde og på hjemmekontorer som en måde at skifte mellem siddende og stående hele dagen. Dette forbedrer blodgennemstrømningen, holder dig opmærksom og energisk og giver dig mulighed for at tilpasse dit skrivebord og stol eller afføring til en optimal indstilling, der er unikt tilpasset dig.

SmartDesk 2 fra Autonomous er et robust stående skrivebord, der kan justeres med bare et tryk på en knap. Endnu bedre husker SmartDesk 2 dine indstillinger og justerer højden for dig hver gang, perfekt tilpasset dine unikke behov.

Konklusion

Rygproblemer kan føre til en levetid af problemer og endda handicap, hvis de ikke behandles ordentligt, og amerikanere bruger op til 50 milliarder dollars på medicinsk behandling for rygsmerter hvert år.

Det er let at se, hvordan dette enorme problem er noget, som enhver af os skal tage alvorligt. Heldigvis er der nu mere end nogensinde masser af løsninger på markedet for ergonomiske stole til rygsmerter. Så lad dig ikke bare læne dig tilbage - tjek ryggen! Og give din krop den pleje og opmærksomhed, den fortjener for en smertefri arbejdserfaring.