Er du altid på? Farerne ved at arbejde hjemmefra og hvordan man kan overvinde dem

Befrielse.

Det globale fjernarbejdseksperiment skulle frigøre os fra stress og tidsspild af vores pendler, fra de utallige fysiske afbrydelser, der plager vores produktivitet, og frem for alt fra de ordsproglige kæder på vores skriveborde, der forhindrer os i at designe arbejdsdage, som bedst passer os.

Men på trods af alle sine mangler tilbyder centralkontoret mange fordele - hvoraf den ene bliver mere åbenlyst med dagen.

Grænser og mentale foreninger

Ritualet med at pendle til arbejde - samtidig med at det giver os større taljer og større modtagelighed for depression - fungerer som et udtalt ”on” -skifte. Tilsvarende, når vi forlader vores centrale højhuse - fungerer det som en "slukket" switch.

Vi forbinder mentalt miljøet på kontoret med arbejde, og når vi er der, klikker vores hjerner på arbejdstilstand. Når vi ikke er det, klikker de på hviletilstand.

Dette er grunden til, at Harvard-forskere finder ud af, at det at holde computere, tv'er og arbejdsmaterialer ude af soveværelset vil styrke den mentale sammenhæng mellem dit soveværelse og søvn og hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

Når vi arbejder hjemmefra hver dag, bliver forbindelsen mellem hjem og hvile kompromitteret, når vi begynder at styrke vores tilknytning af hjem til arbejde.

Vi er altid på kontoret.

Som sådan kan vi måske finde os i at styrke nogle dårlige vaner, vi måske allerede har haft tidligere:

  • Kontrol af e-mail på alle døgnets tider
  • Tager opkald på alle døgnets tider
  • Og selvfølgelig at udføre faktisk arbejde på alle døgnets tider

Disse ting kommer med ekstra omkostninger.

Tænkningen 'altid tændt' og kontrol efter e-mail og arbejde efter timer kan gøre os syge, hvilket kan resultere i stress, udbrændthed og depression.

Ikke kun det, men hvis vi arbejder hele dagen og sporadisk kontrollerer e-mail og tager opkald hele dagen, så er vi ikke rigtig til stede med vores familie eller med os selv. Det betyder, at vi ikke kultiverer tid til refleksion, til samtale, til selvpleje, på et tidspunkt, hvor vi måske skal gøre det mere end nogensinde før - hvis ikke for os selv, så i det mindste for de mennesker, vi holder af.

For at imødegå dette er det kritisk, at vi sætter nye grænser.

Indstilling af nye grænser

Hvordan man ikke sætter fysiske grænser ser ud.

Fysiske grænser

For at bryde uhjælpsomme mentale foreninger skal du oprette et separat rum til arbejde så godt du kan.

Hvis du har rummet, skal du ikke arbejde fra køkkenbordet, stuen eller soveværelset. Hvis du har en undersøgelse, skal du bruge den. Hvis du har et ekstra soveværelse, skal du bruge det. Hvis du en ubrugt krog i et hjørne et eller andet sted, skal du bruge den.

Og hvis du ikke har luksusen med overskydende plads?

At introducere ritualer til din dag kan også tjene som en 'tændt' og 'slukket' switch for mennesker, der ikke har plads, såvel som for dem der gør det.

Disse ritualer kan omfatte:

  • Sæt nogle bukser: En undersøgelse offentliggjort af Wiley fandt, at deltagere, der arbejdede hjemmefra, rapporterede at være mere autoritative, troværdige og kompetente, når de havde på sig forretningstøj.
  • Gå en 15 til 30 minutters morgenvandring og få noget sollys, inden du sætter dig ved skrivebordet. Dette kan efterligne følelsen af ​​at pendle til arbejde.
  • At komme i en morgentræning efterfulgt af sige, et koldt brusebad, for at ændre din fysiologiske tilstand
  • Opsætning af din arbejdsstation (dette kræver, at du rydder op i dit nye skrivebord dagen før i stedet for bare at forlade din bærbare computer og utallige dokumenter over hele køkkenbordet)

Holdgrænser

Forhåbentlig er vi flittige og forsætlige ledere eller arbejder for en, og vores grænser overholdes. Hvis ikke, er det bydende nødvendigt, at vi tydeligt kommunikerer med vores kolleger, hvad vores tidsgrænser er.

  • Hvornår er vi tilgængelige for opkald?
  • Hvornår skulle vi forvente at være online?
  • Hvornår har vi ramt afbryderen og er nu i hviletilstand eller familietilstand?

Hvis vi ikke sætter grænser, sætter andre dem for os.

* Gratis download *

Download kapitel en af ​​min kommende bog om produktivitet på arbejdspladsen, Time Rich: Gør dit bedste arbejde, lev dit bedste liv nedenfor!

Levende grænser

Dette strækker sig til de mennesker, vi deler vores hjem med - romantiske partnere, familie, husmedlemmer og så videre.

Mens vi måske har kørt mange af de 50–60 afbrydelser om dagen, der plager det fysiske kontor, står vi nu over for et helt nyt sæt af afbrydelser fra vores kolleger.

Som med vores kolleger, er vi nødt til at være proaktive og kommunikere om, at vores arbejde er vigtigt for os, og at hver gang vi afbrydes, går det på kompromis med vores fokus og evne til at få udført arbejde. Jo oftere vi bliver afbrudt, jo længere vil det tage os at få vores arbejde udført, og desto lettere er det at finde os selv i de sene timer.

Måske kan du introducere nogle signaler for at fortælle andre, at du ikke skal forstyrres lige nu undtagen for de mest presserende ting. Det kan være en lukket dør, et sæt hovedtelefoner i eller på dine ører, et lille flag placeret oven på din bærbare computer eller skærm - hvad det end er.

Hvis du har en familie og små børn, kan du endda gerne oprette en tidsplan for din dag (dette kan endda være i Google Kalender), indstille tidspunkter for at lege mor eller far og dele den med dem - bare sørg for at de har nok for at holde dem travlt i løbet af dine arbejdsintervaller!

Grænser med dig selv

Vi er ofte vores egne værste fjender.

Vi er amme for det dopamin-hit, der leveres med små resultater, eller forventningen om belønning, så vi fortsætter med at kontrollere og svare på meddelelser og e-mails.

Dette gælder især, hvis vores bærbare computer eller smartphone forbliver inden for rækkevidde, mens vi skulle tale med vores kolleger, læse en bog eller bare se en episode af Tiger King (jeg hører, at det er godt?).

Når vi har slået af for dagen, er vi nødt til at slå den slukket switch.

Sikker på, vi kan prøve at bruge viljestyrke, men den er endelig, og kl. 20 om aftenen har vi sandsynligvis kun så meget tilbage (dette er også en grund til, at det er lettere at finde dig selv binde på usunde mad om aftenen).

For at imødegå både at fortære den taske med Doritos og ikke kontrollere e-mail sporadisk, før den endelig rammer sækken, bliver miljødesign nøglen - design et miljø, der understøtter den opførsel, du ønsker.

For eksempel:

  • Sørg for, at din bærbare computer er i et andet rum (ikke på sofabordet).
  • Sæt din smartphone i flytilstand, og placer den uden for rækkevidde.

Og inden du går til det andet rum for at 'hurtigt tjekke din e-mail', så spørg dig selv:

  • Er det det værd?
  • Hvad koster det mig?

Dit arbejde vil stadig være der om morgenen.

På et tidspunkt som dette er det vigtigere end nogensinde at være til stede for ikke kun vores kolleger, men også vores familie, venner og elskede - uanset om de bor sammen med os, eller om det er via Facetime og Zoom-opkald.

Kan du lide dette? Læs dette.

Steve Glaveski er medstifter af Collective Campus, forfatter af Time Rich, medarbejder ved iværksætter og vært for podcasten Future Squared. Han er en kronisk autodidakt, og han er i alt fra 80'erne metal og højintensiv træning til forsøg på at surfe og gøre standup komedie.