Alyza Berman: "Sådan udvikler du mindfulness og sindsro i stressede eller usikre tider"

De, der lider af angst, frygter ofte, at de bliver dømt eller skammet af andre. At være usande kan forværre disse følelser og få nogen til at føle sig endnu værre over sig selv. I stedet for at forsøge at beskytte nogens følelser hele tiden, er det bedst at være ærlig overfor dem og have en åben samtale for at sikre, at deres langvarige succes i håndteringen af ​​angstproblemer er.

Som en del af min serie om "Sådan udvikler du mindfulness og serenity under stressede eller usikre tider" havde jeg fornøjelsen af ​​at interviewe Alyza Berman, LCSW, RRT-P, der er grundlægger, administrerende direktør og klinisk direktør for Berman Center.

Alyza har lang erfaring som mental sundhedsekspert, terapeut og klinisk direktør. Siden 2002 har hun arbejdet som licenseret klinisk socialarbejder i privat praksis og som klinisk direktør for flere behandlingscentre. Alyza startede The Berman Center for tre år siden for at skabe et indbydende, hjemlig miljø for at hjælpe klienter med at føle sig del af et samfund, når de rejser deres rejse til bedring. Hun bruger en række forskellige terapeutiske tilstande med sine klienter til behandling af psykiske sygdomme, afhængighed, spiseforstyrrelser og tvangslidelser. Berman er også en traumespecialist med hurtig opløsningsterapi samt en individuel, gruppe-, par- og familieterapeut.

Tak så meget for at gøre dette med os! Vores læsere vil meget gerne ”lære dig at kende” lidt bedre. Kan du dele med os baghistorien om, hvad der bragte dig til din specifikke karrierevej?

Jeg er født og opvokset i Atlanta, GA, og når jeg engang modtog min bachelor i kunst i sociologi fra Indiana University samt mine kandidater i socialt arbejde fra University of Pennsylvania, besluttede jeg, at det var tid til at flytte hjem og hjælpe med at støtte mit samfund . Efter at have arbejdet siden 2002 som en licenseret klinisk socialarbejder i privat praksis og som klinisk direktør for flere behandlingscentre, var det tid for mig at oprette min egen klinik, der afspejler min personlige vision for at hjælpe dem, der lider af mental sundhed og / eller stofmisbrug problemer.

I 2017 etablerede jeg The Berman Center, der er vokset til et CARF-akkrediteret og nationalt anerkendt psykisk sundheds-, wellness- og stofmisbrugsbehandlingscenter i Atlanta. Berman Center giver et indbydende, hjemlig miljø for at hjælpe klienter med at føle sig del af et samfund, når de rejser deres rejse til bedring. Det er vigtigt, at vores klienter føler sig accepterede og elsket, når de gennemgår deres terapeutiske proces og finder mening, formål og håb for deres liv.

Dette opnås gennem en række forskellige terapeutiske metoder, vi bruger i centrum til at behandle psykiske sygdomme, afhængighed, spiseforstyrrelser og tvangslidelser. Jeg er personligt også en traumespecialist med hurtig opløsningsterapi, såvel som en individuel, gruppe, par og familieterapeut.

Kan du dele den mest interessante historie, der er sket med dig, siden du startede din karriere?

Der er aldrig en kedelig dag i mit liv. Jeg har virkelig en passion for hvad jeg gør, og jeg har aldrig lyst til at arbejde. Hver dag er mere "interessant" end dagen før, men min mest effektive dag var, da jeg mistede min første klient til en overdosis. Jeg arbejdede med en 20 år gammel smuk, kunstnerisk kvinde. Hun boede på et behandlingscenter, som ikke ville tillade hende at praktisere sin jødedom og slutte sig til sin familie til sabbaten. Hendes familie forstod indtil det var påske. Hun bad behandlingscentret om tilladelse til at forlade og forberede sig til ferien med sine forældre. Hendes anmodning blev afvist. Hendes forældre tog hende ud af behandlingscentret og bragte hende hjem. Kort efter fandt hun heroin på det mørke web og overdoserede. Hendes død var yderst påvirkelig, da jeg begyndte at arbejde sammen med hendes mor og åbnede et behandlingscenter baseret på de jødiske værdier af forbindelse, samfund og helhed. Vores logo for den blå due er hentet fra et kunstværk, hun udførte, og åbningen af ​​centret blev dedikeret i hendes hukommelse.

Hvilket råd vil du give til andre ledere om, hvordan man skaber en fantastisk arbejdskultur?

Den vigtigste lektion, jeg har lært ved at drive mit eget behandlingscenter, er at have tillid til dit personale og supportsystem. I løbet af de sidste fire år har jeg utrætteligt arbejdet med at opbygge et stærkt, dedikeret, uddannet og dygtigt personale til at hjælpe mig med at give de bedste mentale sundheds- og stofmisbrugsressourcer i metro-Atlanta-området. Det kan være svært at løsne regeringsperioderne, især når det er din forretning, men når jeg lærte at delegere ansvar og give mine medarbejdere mulighed for at gøre det, de gør bedst, blomstrede centerkulturen og blev en af ​​samfund, tillid og positivitet. Det er vigtigt, fordi denne opførsel derefter oversættes til, hvordan vi behandler og håndterer patienter.

Er der en bestemt bog, der har haft en betydelig indflydelse på dig? Kan du dele en historie eller forklare, hvorfor den genklang med dig så meget?

Interessant nok er jeg ikke en stor læser. Jeg får virkelig al min forskning fra at arbejde med mine klienter og mine terapeuter, der arbejder for mig. Jeg føler, at det at lytte til mennesker og prøve at forstå dem i et rigtigt liv, den daglige indstilling giver den mest betydningsfulde indflydelse på mig.

Ok, tak for alt det. Lad os nu gå til hovedfokuset i vores interview. Hvordan ville du ud fra din erfaring eller din forskning definere og beskrive tilstanden af ​​at være opmærksom?

Mindfulness er en hård sindstilstand at opnå, især i dagens verden, hvor vores opmærksomhed og tid trækkes i snesevis af retninger fra arbejde til børn til personlige forpligtelser og generelle aktiviteter. At være opmærksom er en bevidsthed om det aktuelle øjeblik og tuning til din krop og sinds behov. Meget sjældent får vi mulighed for at engagere os i denne adfærd på daglig basis. Men hvis vi er heldige nok til at nå denne meditative tilstand, tillader mindfulness os at være mere villige eller tilbøjelige til at gøre det bedste for os selv og andre omkring os.

Dette kan være intuitivt for dig, men det vil være lærerigt at stave dette ud. Kan du dele med vores læsere et par af de fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved at blive opmærksomme?

Tre vigtigste fordele ved at blive opmærksomme inkluderer:

  • Frigivelse af fysisk spænding
  • Der er en fysisk ændring, der følger med mindfulness; mennesker bærer stress på forskellige måder, hvad enten det er spænding i muskler, tilbagevendende hovedpine eller endda noget i retning af konstant slibning af tænder. At blive opmærksom kan hjælpe med at lette disse typer spændinger, når dit tankesæt ændres, og du når en tilstand af ro i stedet for uro.
  • Åbenhed for at kommunikere
  • Det kan være svært for mange mennesker at dele dine følelser eller udtrykke dig selv. At nå en tilstand af opmærksomhed kan hjælpe nogle mennesker med at se, at kommunikation ikke er en form for sårbarhed, men faktisk en måde at skabe og opretholde positive og varige forhold til venner, familie og kære.
  • Ønske om at leve en sundere livsstil
  • Det er ingen hemmelighed, at det at leve en sund livsstil, både i fysisk aktivitet og i kosten, drastisk kan ændre nogens mentale og fysiske tilstand. Hvis du er i stand til at finde en træningsrutine eller en diæt, der giver mening for din livsstil, vil overarbejde begynde at bemærke en visceral positiv ændring i dit sind og krop. At nå denne tilstand af opmærksomhed kan antage forskellige former, hvad enten det er øget energi, kropspositivitet og øget selvtillid.

Okay. Her er hovedspørgsmålet i vores diskussion. De sidste 5 år er blevet fyldt med omvæltning og politisk usikkerhed. Mange mennesker er blevet ængstelige af nyhedscyklusens dramatiske ryste. Frygten i forbindelse med coronavirus-pandemien har kun øget en følelse af usikkerhed, angst, frygt og ensomhed. Ud fra din erfaring eller undersøgelse, hvad er fem skridt, som hver enkelt af os kan tage for at udvikle opmærksomhed og ro i sådanne usikre tider? Kan du venligst dele en historie eller et eksempel til hver.

  1. Anerkender, at vi alle gennemgår disse hårde tider. Vi får et bredt udvalg af følelser, som hver følelse er OK og gyldig. Vi er i dette sammen; det er styrken i samfundet. Jeg ser mange kunder, der har en øget følelse af frygt, angst, forvirring, vrede og tristhed. Mit bedste råd er, at jeg fortæller dem, at de ikke er alene. Der er tidspunkter, hvor mange har følt sig alene i deres følelser. I dag har vi en enorm samfundsstøttegruppe, hvor alle kan forholde sig til alle omkring dem.
  2. Øv dig selv medfølelse og selvpleje. For mig ved jeg, at hvis jeg ikke tager mig af mig selv i denne usikre tid, vil jeg ikke være i stand til at passe på andre. Jeg fortsætter med at forsøge at bevare en følelse af normalitet og struktur i min daglige liv, herunder ting som træning i hjemmet, familietid med børn, at gøre min seng og en masse selvbevidsthed og medfølelse. Vi er alle stressede og ængstede over frygt for det ukendte. Vær tålmodig med dig selv. Prøv ikke at være hård mod dig selv for ting, du ikke kan kontrollere, men snarere være opmærksom på, hvad vi kan kontrollere, og hvad vi kan gøre for os selv.
  3. Prøv at indføre mindfulness-praksis. Dette kan være meditere, gå en tur, farve, samfundstjeneste eller bare vise former for taknemmelighed.
  4. Giv til andre. I denne svære tid er det vigtigt at være opmærksom på alle de personer derude, der ikke kan søge husly, ikke kan komme sig, hvis de er syge eller ikke kan klare det, der foregår. Vi er fuldstændig magtesløse over hvad der sker i vores miljø, men vi har magt over, hvordan vi reagerer på det. At give til andre er nok min største opmærksomme praksis. Jeg hjælper mig selv ved at give til andre.
  5. Støt dem omkring dig med små venlighedshandlinger. For eksempel fik jeg mine børn til at skrive breve til arbejderne i en købmand for at takke dem for deres hårde arbejde. De skrev også til deres bedstefar, der er blevet fuldstændig isoleret og sættes i karantæne siden udbruddet af denne virus for at fortælle ham, at vi tænker på ham dagligt.

Ud fra din erfaring eller undersøgelse, hvad er fem trin, som hver enkelt af os kan tage for effektivt at tilbyde støtte til de omkring os, der føler sig ængstelige? Kan du forklare?

  1. Fortæl nogen, at du tænker på dem. Dette kan være så simpelt som en tekst eller e-mail, der siger: ”Bare tænker på dig. Håber at du har det godt!" Nogle gange er alt hvad nogen har brug for, en lille påmindelse om, at nogen er der for dem.
  2. Vær proaktiv med at checke ind og nå ud. Mange mennesker tror måske, at nogen, der beskæftiger sig med angst eller psykiske problemer, vil nå ud, hvis de har brug for det. Dette er en almindelig fejl, da de sandsynligvis er bange og skamme sig for at nå ud og bede om hjælp. Folk vælger ofte at lide under tavshed, og hvis du kender nogen, der kæmper med disse problemer, er den bedste metode at være proaktiv og tjekke regelmæssigt med dem.
  3. Inviter dem til kaffe eller til at deltage i en fysisk aktivitet. Fysisk interaktion kan være meget nyttig for dem, der beskæftiger sig med intens angst. Angst kan forårsage, at nogen har problemer med at koncentrere sig eller fikse på panik eller undergang. At få dem ud af deres typiske komfortzone og miljø kan hjælpe med at bryde denne mentale cyklus og hjælpe dem med at nulstille. Derudover kan fysisk aktivitet frigive endorfiner og hjælpe med at anspore følelser af lykke og ro.
  4. Vær ikke bange for at tale dit sind. De, der lider af angst, frygter ofte, at de bliver dømt eller skammet af andre. At være usande kan forværre disse følelser og få nogen til at føle sig endnu værre over sig selv. I stedet for at forsøge at beskytte nogens følelser hele tiden, er det bedst at være ærlig overfor dem og have en åben samtale for at sikre, at deres langvarige succes i håndteringen af ​​angstproblemer er.
  5. Fortæl dem, at de kan ringe til dig, når de har brug for det. En almindelig praksis for dem, der lider af mental sundhed eller afhængighed er at sikre, at alle har nogen, de kan stole på at tale eller møde med, når de har brug for støtte. For eksempel, hvordan AA-medlemmer alle har sponsorer, de kan læne sig på i tider med behov. Dette er noget, der også kan gavne dem, der beskæftiger sig med angst. Nå ud og lad nogen vide, at du er til rådighed for at tale, mødes eller gøre det, der er nødvendigt for at hjælpe dem med at tackle deres angst, når de har mest brug for det.

Hvad er de bedste ressourcer, du vil foreslå for nogen at lære, hvordan man er mere opmærksom og rolig i deres hverdag?

Brug de ressourcer, du har omkring dig, der er nemme at få adgang til. Søg f.eks. Gennem Spotify- eller Apple Music-bibliotekerne og find nogle podcasts, der fokuserer på mindfulness og self care. Prøv også at implementere noget lille i din dag for at hjælpe dig med at opnå en tilstand af sindsro eller mindfulness. Nogle gange når jeg ikke kan sove, lytter jeg til en hvid støjmaskine eller en bog på båndet for at hjælpe med at berolige mine nerver og lette mit sind for at hjælpe mig med at sove bedre.

Kan du give os dit foretrukne "Life Lesson Citat"? Har du en historie om, hvordan det var relevant i dit liv?

Der er en bog kaldet "Mand i søgen efter mening", som lærer os om vores sindes kraft, og hvordan vi kan vælge, hvordan vi reagerer på ting. Et af mine yndlingscitater fra bogen er: ”Mellem stimulus og respons er der et rum. I det rum er vores magt til at vælge vores respons. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed ”- Viktor E. Frankl

Du er en person med stor indflydelse. Hvis du kunne starte en bevægelse, der ville bringe mest mulig godhed til flest mennesker, hvad ville det da være? Du ved aldrig, hvad din idé kan udløse. :-)

For at afslutte stigmatiseringen forbundet med mental sundhed og stofmisbrug. Folk forstår ikke, at disse lidelser er sygdomme, som mennesker behandler hver eneste dag. Hvis vi udviste større medfølelse, pleje og forståelse som et samfund, ville vi se et totalt skift i vores kultur for bedre at håndtere disse emner og i sidste ende redde flere liv.

Hvad er den bedste måde, som vores læsere kan følge dig online?

Besøg Berman Center's websted for at få yderligere oplysninger om vores intensive ambulante programmer og yderligere ressourcer. Følg også vores Facebook- og Instagram-konti:

  • Facebook: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • Instagram: https://www.instagram.com/thebermancenter/

Tak for denne fantastiske indsigt. Vi ønsker dig kun fortsat succes i dit store arbejde!