Alkohol og fitness - Hvordan man administrerer alkoholindtagelse?

Mange, der starter på fitnessrejsen, frygter dette spørgsmål.

Er jeg nødt til at opgive alkohol fuldstændigt?

Kommer fitness på bekostning af mit sociale liv?

Hvad! Ingen øl? Whaaaaaa!

Og det er et ret spørgsmål, hvad med fitnessindustriens nådeløse anti-alkohol holdning. Men hvad er det med alkohol, der udløser en så ekstrem reaktion blandt fitnessentusiaster? Mere vigtigt er, at vejen til fitness er en fuldstændig afholdenhed? Eller kan du gøre noget ved det? Lad os finde ud af det.

De 3 problemer med alkohol

1. Tomme kalorier

Tomme kalorier - kalorier fra fødevarer, der har ingen ernæring. Mad der bare er kaloribomber. Mad der faktisk er bare (en eller anden form for) raffineret sukker. Alkohol er kongen i den kategori.

Det er den primære grund til, at fitness-nerder hader alkohol. Fordi det spiser din kaloriekvote, men giver dig intet til gengæld. Intet protein til at opbygge muskler, ingen gode fedtstoffer til smøring og ingen gode kulhydrater for energi. Bare kalorier, som din krop ikke har brug for. Så det behandler dem ikke rigtig, bare gemmer dem væk. Dårlig aftale.

2. Vanddrivende

Det andet problem med alkohol er, at det dehydrerer dig. Og dehydrering hindrer din krops evne til at syntetisere protein. Hvilket fører til muskeltab (eller manglende gevinst efter en anstrengende træning). Sammen med alle andre dehydratiseringsrelaterede problemer, som jeg er sikker på, at du har hørt om. Hvis ikke, skal du læse dette.

3. Alkohol begiver alkohol

Det tredje og måske det største problem med alkohol er, at i modsætning til mad - jo mere du har, jo mere vil du have. Det er grunden til, at restauranter har 'lykkelige timer' og 'skud på huset'. Nogensinde set dem være så generøse med mad?

Så hvad er dommen?

Skal du holde op med at indtage alkohol for evigt?

Nå, jeg ville sige ja, hvis det var muligt. Det er klart, når det kommer til fitness, er der ikke noget godt, som alkohol bringer (hvis du ignorerer den omstrejfende 'vin forbedrer hjertesundheden' slags artikler). Men lige så klart er det ikke en løsning at stoppe med at drikke.

Men måske er det at styre det. Her er nogle pro tip:

  • Reducer kalorier

Først op - nedenfor er en visuel liste over kalorier i forskellige alkoholholdige drikkevarer.

Og her er en lommeregner med alkoholkalorie til dig. Gå videre, kontroller, hvor mange kalorier fra alkohol alene du spiser hver dag / uge / måned.

Fra listen vil du bemærke, at de fleste hårde spiritus - whisky, rom, vodka - har et lignende antal kalorier pr. Ml. Hvad der gør den ene alkohol værre end den anden, er to ting:

  1. Hvad du blander din alkohol med?
  2. Hvor meget af det plejer du at have?

Som du bemærker, har cocktails cirka 2-3 gange så mange kalorier som pæn alkohol. Alt det ekstra sukker kommer helt klart fra mixerne. Juicer og cola og sirupper, der gør din cocktail så lækker. Og det er drikens lækkerhed, der får dig til at have mere end du også burde. Vidste du, at alkohol faktisk er et depressivt middel? Hvorfor du føler dig høj og glad når du spiser det, er på grund af alt dette ekstra unødvendige sukker, der kommer ind i dit system.

Så skær først mixerne. Som de fleste mennesker begyndte jeg at drikke med de 'velsmagende' drinks som Screw-Driver og LIIT og Baileys (som er en kaloribombe, hvis der nogensinde var en). Men når jeg først har lært denne sandhed, har jeg trænet mig selv til at elske de enkleste drikkevarer - Whisky + vand. En kombination, du kan finde overalt, der ikke tilføjer ekstra kalorier, og som kompenserer for den alkohol, der forårsages dehydrering lige fra starten.

Hvilket bringer mig til det andet punkt.

  • Hydration

Vi har talt om, hvor vigtigt vand er i tingenes fitness-ordning. Nå, denne betydning fordobles i nærværelse af alkohol. Så finder man enten en drink, hvor vand er mikseren, eller følg denne enkle tommelfingerregel:

Tag et glas vand til hvert glas alkohol, du spiser.

Dette har dobbelt fordele. Det vil holde dig hydreret og reducere din evne til at drikke for meget. Og du får en meget, meget mere behagelig morgen dagen efter.

  • Over-drikke

Hvilket bringer os til det sidste problem. Hvordan man drikker, men ikke fortsætter med at drikke? Hvordan forbruges man med moderation?

Dette er den hellige gral, virkelig. Et par drinks på et par sociale sammenkomster er ikke så stort et problem virkelig. Det er, når få bliver ganske få, at tingene begynder at blive virkelig grimme. Og som vi ved, har alkohol denne særegne måde at få dig til at ønske mere. Så hvad kan du gøre for at bryde denne fælde?

Der er 3 tricks, der fungerer godt for mig. To, vi har diskuteret - har ikke 'velsmagende' cocktails eller miksere, der får dig til at ønske at drikke mere og drikke meget vand for at hydratere og holde dig fuld.

Det tredje trick, jeg bruger, er, at jeg spiser efter to drinks. Og jeg spiser et fuldt, proteintungt, kulhydratmåltid. Det er vigtigt at bemærke både måltidsammensætningen og timingen.

Jeg spiser efter 2 drinks, fordi jeg over tid har bemærket, at det er omkring den tredje drink, at jeg begynder at miste kontrollen over hvor meget jeg vil drikke. Den sorte følelse sætter sig ind, og jeg går ind i min 'åh, jeg fortjener denne' tilstand og sætter et par tilbage tilbage, og så er det hele ned ad bakken. Du skal bemærke dit bøjningspunkt og spise før det. Tilstedeværelsen af ​​mad i din mave får din krop tilbage i aktion (forsøger at fordøje maden) og lader ikke alkoholen ødelægge din hjerne.

Endnu vigtigere er det dog, at ikke det måltid være fuldt af kulhydrater. (Jeg ved, det er præcis, hvad du beder om, når du drikker). Kolhydrater er lidt som de sukkerholdige blandere, når det kommer til at aktivere belønningssektionerne i din hjerne. Kort sagt, for meget kulhydrat vil skubbe dig videre ind i den "lykkelige-følelse" -søgningstilstand, hvilket igen vil føre til mere alkohol (i det mindste er det sådan, det fungerer for mig. I det øjeblik jeg har noget brød eller en dessert med min alkohol, jeg er pludselig som 'bring-it-on')

Spis meget protein i stedet, og kroppen bliver nødt til at gøre noget hårdt arbejde for at nedbryde det. Det ekstra protein vil også hjælpe med at kompensere for proteinsyntesen, der hæmmer effekterne af alkohol, som vi har talt om tidligere. Win-Win.

  • Vin og øl

Disse to fortjener en særlig omtale. Især øl. Fra kalorilisten ser du, at et glas øl har flere kalorier end 30 ml af enhver anden alkohol. Men det er ikke det største problem. Problemet er den måde, vi spiser disse drikkevarer på. I pints, ved glasset og måske tre gange om ugen. Det er problemet. Jeg ville bare kalde dem, fordi de ikke er så uskyldige, som de ser ud. De er mere kaloritætte (i betragtning af forbrugsenheden) og mere skadelige (i betragtning af hvor hyppigt vi spiser dem) end almindelig alkohol. Så pas på.

Der er også noget at sige om snacks - alkoholens onde geni-bror. Denne forklædningsmeister, der gemmer sig der lige i syne, er lige så skadelig (hvis ikke mere) som alkohol, og alligevel handler alle uskyldige.

For nu skal du være glad for den viden, at du ikke behøver at undlade at undlade at tabe sig. Men alkohol er ret dårlig til din diæt, og derfor skal den holdes i moderation, uden blandere og med meget vand. Og husk, spis inden du vælter.

Åh, og alt hvad jeg sagde antager, at din kaloriekvote tillader det. Skål!

Billedkredit: Stocksnap / pixabay.com /