Afhængig af nyheder | Sådan brydes cyklus

For mange af os er en del af vores rutine at få en daglig dosis nyheder om morgenen. At gå på arbejde uden at tjekke resten af ​​verden kan muligvis gøre vores dag ufuldstændig. De fleste af os læser vores nyheder på en smartphone eller tablet eller ser dem på tv. Sociale medier har bestemt hjulpet os som vores primære, sekundære og / eller tertiære kilde til nyheder. Det er blevet vanskeligt at undgå og kan lade os føle os frakoblet, hvis vi ikke får adgang til det med forskellige intervaller af dagen.

Vores afhængighed af nyhederne

Nyheden er nu blevet allestedsnærværende. Overalt hvor vi ser, ser vi bare ikke ud til at ryste det af - og vi elsker det. Vi elsker at læse om de ting, der sker rundt omkring os, selvom det er deprimerende eller skræmmende. Heck, hvis verden skulle ende i dag, ville du stadig se frem til at læse om den i morgen, ikke?

Sandheden er, at vi er blevet afhængige af nyhederne. Ligesom med vores smartphones, sociale medier og internettet, er vi besat af det. Det er den seneste form for digital afhængighed. I ordene fra The Telegraphs Chris Moss: "Vi er alle afhængige af stoffet med nyheder."

Men hvorfor er det? Hvorfor fortsætter vi stadig med at læse nyhederne, selvom den er deprimerende, uappellerende eller ligefrem skræmmende? Ethan Kross, en psykolog ved University of Michigan kalder dette den nye FOMO - frygt for at gå glip af - som stammer fra vores primitive behov for at høre til. Men denne gang er det noget nyt.

Fordi denne type nyhedsafhængighed FOMO er et relativt nyt fænomen, er der ikke foretaget nogen reel undersøgelse for at gå dybere ind i spørgsmålet - men det er der, og det er ægte. Eksperter kan være enige om en ting: det stammer fra et primitivt adfærdsinstinkt, som mennesker har. Dette instinkt er overvågningsglæde-søgende, hvilket betyder, at vi i tider med en opfattet krise bare ikke kan hjælpe os med at stikke hovedet ind i det. Vi vil vide, hvad vi har at gøre med for at hjælpe os med at overleve.

Så vi er afhængige af nyhederne - Så hvad?

Hvis vores nyhedsafhængighed er dybt forankret i vores overlevelsesinstinkter, hvorfor er det så en stor ting? Som det viser sig, er det meget af mange grunde. Faktisk kan for meget dårlige nyheder faktisk gøre dig syg. Psykoterapeut Susanne Babbel mener, at det at blive konstant udsat for dårlige nyheder, kan alvorligt ændre vores evne til at klare stress, hvilket forhindrer vores krops evne til at vende tilbage til et afslapningspunkt.

Der er mange psykiske sundhedseffekter knyttet til denne nye form for digital afhængighed. Disse risici inkluderer:

  • Beklagelighed - svarende til vores hjernes evne til at slette fra bevidsthedsstimuli, som vi konstant udsættes for, kan en konstant dosis negativitet føre til, at vi "vænner os" til det, og det bliver den nye norm.
  • Lammelse / hjælpeløshed - en konstant bombardering af negativitet kan føre til følelser af hjælpeløshed og en manglende evne til at finde ud af, hvad man skal gøre næste.
  • Konstant følelse af krise - det kan få dit sind til at gå ind i en konstant tilstand af "krisetilstand", hvor du er fanget i en cyklus af negativitet og hvert øjeblik kan betyde verdens ende.
  • Depression - negative nyheder kan udløse negative følelser, men at blive konstant udsat for det kan føre til depression og andre psykiske lidelser.

Breaking Free fra News Addiction

Ligesom andre former for digital afhængighed, kan det være svært at bryde fri fra vores nye digitale stof. Men det er ikke umuligt. For at befri dit sind fra de forskellige psykiske sundhedseffekter af nyhedsafhængighed, er her nogle måder at hjælpe med at bryde cyklen af ​​vanedannende nyheder.

Stop forsyningen

Det er tid til at være proaktiv, når du vil modtage nyhederne. Dette betyder at slå alle meddelelser fra din daglige nyhedskilde fra.

Aggregatorer er din ven

Når du abonnerer på 17 forskellige nyhedssteder, får du adgang til ubegrænset nyhedsindhold. Det betyder også, at du konstant fodrer din afhængighed til flere nyheder. Gennemse dine e-mail-indstillinger, og afmeld abonnement på alle disse nyhedskilder. Abonner i stedet på en eller to nyhedsaggregatorer, så de kun viser dig dagens overskrifter.

Begræns dit indtag

Angiv en tidsplan for dit daglige indtag af nyheder. Opret regler for dig selv, hvor meget tid du bruger på at læse op til dagens største nyheder, og for hvilket bestemt tidspunkt på dagen du vil gøre det.

Find det optimale tidspunkt for din daglige dosis nyheder

Hvis du allerede er ganske fortrolig med, hvordan nyhederne kan påvirke dit humør, skal du planlægge omhyggeligt tidspunktet på dagen for, hvornår du skal læse. For eksempel, hvis du kun er interesseret i dagens største overskrifter, men du ved, at det kan få dig i dårligt humør, er det måske ikke måden at starte din dag på.

Vær lidt sent til scenen

Nogle gange er det en god ide at ikke være på toppen af ​​tingene hele tiden. I dette tilfælde, for at nedbryde afhængighedens cyklus, kan det være mere nyttigt, hvis du er lidt forsinket til scenen. På denne måde får du se det fulde billede af en begivenhed på en gang i stedet for kun at få bit og stykker fra tid til anden, hvilket kan skabe angst.

Forbruges kun fra troværdige kilder

Undgå falske nyheder, der kun er beregnet til at trække frem sterke følelser. Oftere end ikke kan falske nyheder kun vække negative følelser fra dig. Derfor bør du kun forbruge nyheder fra velrenommerede kilder som New York Times, CNN, BCC, The Washington Post og National Public Radio, blandt andre.

Fortæl dig selv, at det er okay at gå glip af nogle gange

Når vi taler om FOMO, kan du forsikre dig selv om, at det er okay at gå glip af nogle gange. Faktisk er det endnu mere fordelagtigt af hensyn til din mentale helbred at ikke blive informeret om alle de ting, der foregår i verden. Du behøver ikke at vide om enhver lille detalje om, hvad præsidenten laver, eller jordskælvet, der rystede en afsides ø midt i Stillehavet. Læs kun op på ting, som du interesserer dig for - dem, der interesserer dig. På den måde frigør du dig selv fra alle de negative følelser.

Oprindeligt optrådte på www.goboldfish.com