En praktisk guide til positiv tænkning (fungerer øjeblikkeligt!)

Foto af Aziz Acharki på Unsplash
Ifølge National Science Foundation har en gennemsnitlig person ca. 12.000 til 60.000 tanker om dagen. Af dem er 80% negative og 95% gentagne tanker.

Hvis vi gentager disse negative tanker, tænker vi negativ måde mere, end vi tror positive tanker.

Kognitive adfærdsterapeuter har en betegnelse på det - ANT'er (automatiske negative tanker).

Alle negative tanker er ikke dårlige. At være opmærksom kan hjælpe dig med at overleve, men de fleste negative tanker er ubrugelige. De skaber kun imaginært drama i dit sind.

Lad os bryde dette mønster. Lav en øvelse med mig.

Trin 1

Tag et stykke papir ud, eller åbn en skrivesoftware på din computer eller mobil.

Trin 2

Liste over enhver negativ tanke, du har. Når du har listet alt ned, skal du ikke stoppe. Grav dybere og skriv flere tanker om:

  • Din frygt
  • Dine usikkerheder
  • Dine tab
  • Ting, der stresser dig regelmæssigt
  • Ting, der irriterer dig over andre mennesker

Trin 3

Opret en anden kolonne eller en separat liste.

For hver negativ tanke skal du skrive mindst en positiv tanke.

  • Hvis du frygter fiasko, skriv en instans, når fiasko hjalp dig med at lære en lektion.
  • Hvis du er usikker på dine evner, skal du skrive, hvor meget du har forbedret siden du startede.
  • Hvis du har mistet et forhold i fortiden, skriv om den smukke tid, du har brugt sammen.
  • Hvis du stresser med arbejde, skal du skrive, hvordan dit arbejde tjener andre mennesker.
  • Hvis du ikke kan lide din kollegas opførsel, skal du skrive om en positiv ting om denne person.

Lær mere: Følelsesmæssig mestring - Mestre dine følelser for at få en mental fordel i arbejde, liv og forhold.

At skifte perspektiv lyder let. Men det er det ikke.

Det tager praksis.

Dette er grunden til, at jeg vil have dig til at udføre denne øvelse lige nu. Når du har udført denne øvelse, vil dit sind huske det.

Det bliver en del af din tænkningsproces. Hver gang du tænker på en negativ tanke, skal du modvirke den med en positiv.

Nervøs over at holde en tale offentligt? Tænk på den positive indvirkning, du vil få.
Mistet penge? Tænk på en ting, du er tilbage.
Føler du jaloux? Værdsæt en ting ved dig selv.

Gør det til en vane. Giv dig selv en en dags udfordring til at balancere dine tanker.

Målet er at gøre denne vane til en del af din underbevidsthed. Når det er blevet en del af din tænkningsproces, skifter du dit perspektiv, som Tony Robbins gør.

Tony siger, at vi lever i en af ​​de to mentale tilstande - En smuk tilstand eller en lidende tilstand.

En smuk tilstand er, når du føler kærlighed, glæde, taknemmelighed, ærefrygt, legesygdom, lethed, kreativitet, drivkraft, omsorg, vækst, nysgerrighed eller påskønnelse.

En lidende tilstand er, når du føler dig stresset, bekymret, frustreret, vred, deprimeret, irritabel, overvældet, harme eller bange.

”En mand er kun et produkt af sine tanker. Hvad han synes, bliver han. ”- Mahatma Gandhi

Tony blev ikke født optimistisk. Han øvede på det. Han anstrengede sig.

Du kan gøre det samme.

Dine tanker er rødderne i din skæbne. Din næste handling er resultatet af din næste tanke. Du skylder dig selv at forbedre kvaliteten af ​​dine tanker.

”Se dine tanker; de bliver ord. Se dine ord; de bliver handlinger. Se dine handlinger; de bliver vane. Se dine vaner; de bliver karakter. Se din karakter; det bliver din skæbne. ”- Lao Tzu

Handle

Gør øvelsen, og giv dig selv en en dags udfordring for at komme i gang.

Det kræver en kø, rutine og en belønning at danne en vane. Køen her er en automatisk negativ tanke (ANT), rutinen er en positiv tanke til at afbalancere den, og belønningen er, hvordan du føler dig.

Gentag, indtil det bliver en del af din tankeproces.

Succes er et resultat af daglige handlinger ...

Design din daglige tjekliste for høj ydeevne og succes. Klik her for at downloade din gratis kopi.

Hent dit GRATIS cheatsheet

Oprindeligt udgivet på DesignEpicLife.com

Denne historie er offentliggjort i The Startup, Medium's største iværksætterpublikation efterfulgt af 325.521+ mennesker.

Abonner for at modtage vores tophistorier her.