8 tip til at finde en god terapeut: Hvordan man undgår Schmucks og finde den rigtige

Foto af Everton Vila på Unsplash

Vil du vide en branchehemmelighed om terapeuter?

De er alle skøre.

Det er sandt. Jeg gør det ikke op. Jeg kan sige dette, fordi jeg er en af ​​dem, jeg er gift med en, jeg er venner med dem, og jeg har også en terapeut (jeg er på min fjerde nu). Det faktum, at de er skøre, er, hvorfor det er så svært at finde en god.

For at gøre processen lettere vil jeg give nogle tip, jeg har lært. Disse trin skal hjælpe dig med at finde en terapeut, der passer dig godt og sparer dig forvirringen, som de fleste nyankomne står overfor:

1) Oplysninger er ikke altid vigtige

De fleste mennesker starter deres søgen efter en terapeut på Internettet. Problemet er, at terapeuter bruger et væld af akronymer - LPC, LCSW, Ph.D., NCC, EMDR, LMFT, TF-CBT, DBT, BLAH.

Ok, jeg lavede den sidste. Men virkelig er der flere akronymer, end jeg selv kender. De betyder alle noget, men er de vigtige?

Ingen.

Mange terapeuter kan lide at virke hæderlige og bruger akronymer til at lægge deres statistik i gang. De udfylder deres visitkort med alfabetssuppen i håb om, at du vil stole på dem. Nogle af de akronymer, de bruger, er helt meningsløse. Tag f.eks. NCC. Det betyder national certificeret rådgiver. Det lyder imponerende, men det betyder kun, at terapeuten har bestået en test af NBCC, og at de har en kandidatgrad. Alle statsautoriserede terapeuter har gjort dette. NCC er en overflødig legitimation.

På den anden side har jeg en LPC. Det er en statsudstedt licens, der betyder, at jeg har mindst 2000 timers erfaring, 100 timers tilsyn, har mine mestre og bestået testen af ​​NBCC. Denne legitimation siger noget om min oplevelse, men det betyder ikke, at jeg er god til mit job. Husk, jeg er skør.

Bogstaverne bag en persons navn er ikke den vigtigste ting. Hvad der gør en god rådgiver er det forhold, de har til dig. Min værste rådgiver, som jeg har oplevet, havde en ph.d. og havde øvet i årtier. Han uddannede sig i flere evidensbaserede fremgangsmåder, og alligevel havde vi intet forhold. Samtalen var akavet, og han kunne godt lide at give mig råd snarere end at lytte. Det gjorde ikke noget, hvor meget han trænede, vi fik ikke forbindelse. Terapi med ham var uproduktiv.

Når du leder efter en terapeut, skal du vide dette: Forskning viser, at den mest effektive terapeut er den, der har et godt terapeutisk forhold til deres klient. Dette er en fancy måde at sige, hvis du har en god forbindelse med din terapeut, vil du gøre det bedre. Så ikke fokuser på legitimationsoplysninger og fokuser mere på karakteren af ​​din potentielle terapeut.

2) Pris betyder ikke kvalitet

Den næste ting, du vil bemærke i din internetsøgning, er prisen. Hvor meget skal terapi koste?

Terapi er som vin - prisen bestemmer ikke kvaliteten. Terapeut opkræver det beløb, de mener, at deres ekspertise er værd. I nogle tilfælde betaler du hundreder af dollars i timen for cremen af ​​afgrøden. De er eksperter på området og er hver øre værd. Andre gange betaler du dobbelt prisen for en der tænker meget på sig selv.

Efter min erfaring har jeg haft nogle af de bedste terapier i mit liv for 40 dollars i timen. Min terapeut bragte sider af mig ud, som jeg aldrig havde oplevet og ændret mit liv. Den værste terapeut, jeg så, betalte 220 dollars i timen. Gudskelov min forsikring betalte hans satser, ellers ville jeg have skyllet en masse penge ned i crapper.

I slutningen af ​​dagen vil de fleste terapeuter opkræve 100 til 150 dollars i timen. Dette er en rimelig sats for branchen. Hvis en terapeut opkræver mere end det, er de bedre en ekspert, eller du bliver sandsynligvis flået. Hvis de ikke tilbyder træning til andre terapeuter og ikke offentliggøres, ville jeg kigge andre steder.

3) Undgå superbills, hvis du vil bruge forsikring

Mens vi taler om betaling, lad os tale om forsikring. Hvis du vil bruge dine fordele ved mental sundhed, skal du afklare, om terapeuten er i netværket.

På Psychology Today og andre websteder vil terapeuter sige ”Jeg tager alle forsikringer.” I virkeligheden gør de det ikke. Hvad de bruger er en Superbill. Dette betragtes ikke som netværk. De giver dig en regning, og du sender den til din forsikring for refusion. Vær opmærksom på dette, da nogle terapeuter er vildledende overfor det.

For at undgå denne fidus skal du ikke spørge: "Tager du min forsikring?" Spørg i stedet: "Er du i netværket med min forsikring?" Superbills tæller med dine fordele uden for netværket. Hvis din nye terapeut er i netværket med din forsikring, skal de indsende regningen. Du skal kun betale kopier.

4) Vent på et tilbagekald siger en masse

Når du har valgt en terapeut, skal du ringe til dem. Alligevel besvarer de fleste terapeuter ikke dit opkald, fordi de er i sessioner med klienter. De viser dit opkald og ringer dig tilbage i slutningen af ​​dagen.

Eller i det mindste skulle de. Det er professionel høflighed at ringe tilbage inden for 24-48 arbejdstider.

Men efter min oplevelse ringer mange terapeuter ikke hurtigt tilbage. For mig dømmer jeg dem på deres responstid. Hvis de er langsomme med at ringe til mig tilbage, undrer jeg mig over, hvor lydhøre de er i en nødsituation. Hvis de ikke er organiserede og ikke kan administrere deres tid nok til et telefonopkald, hvordan vil det være at få en regelmæssig aftale?

Tommelfingerreglen er: hvis en terapeut er flassende fra starten, vil de være flassende overalt. At have din terapeut omplanlagt din aftale, fordi de dobbeltbestiller sig selv, er frustrerende. Endnu mere når du allerede er på deres kontor. Du vil finde nogen, der respekterer din tid. Hvis de ikke kan gøre det, fortjener de ikke at arbejde sammen med dig.

5) Interview din terapeut

Når du endelig får fat i en terapeut, er det tid til den indledende samtale. Terapeuter vil stille dig spørgsmål for at få en idé om, hvad du leder efter. De bruger disse spørgsmål til at screene klienter, der muligvis ikke passer bedst til deres praksis. Dette er deres måde at forsøge at sikre en god match på.

Du skal gøre det samme. Den indledende samtale er for dig at få en fornemmelse af deres tilgang. Spørg dem, hvilke teknikker de bruger; hvad der er beviset-baseret praksis, de kan lide; hvilke områder de specialiserer sig i; og deres forventninger til dig. Du kan endda benytte lejligheden til at spørge dem, hvad deres alfabetssuppe også betyder - måske vil det betyde noget vigtigt.

Pointen med alle disse spørgsmål er enkel: har du lyst til, at denne person vil hjælpe? Hvis du har det godt med at tale med terapeuten på telefonen, er det et godt tegn på, at du opretter forbindelse til dem personligt. Hvis de er slibende eller prætentiøse, ville det ikke være en dårlig ide at kigge andre steder.

Vær ikke bange for at tale med flere terapeuter, før du beslutter dig for en. Det er okay at vindue shop. Jo flere terapeuter du interviewer, jo bedre odds finder du en der passer.

6) Giv din terapeut lidt tid

Ved, at den første session er ubehagelig, men giv den lidt tid. Som ethvert venskab eller forhold skal du lære at stole på den anden person. I stedet for at dele de dybeste dele af din kamp, ​​skal du først teste din terapeut med mindre problemer. Se, hvordan de håndterer det. Hvis de reagerer ufølsomt, skal du få en ny terapeut. Hvis de imidlertid er medfølende og hjælpsomme, gå dybere med dem.

Nøglen er, at din nye terapeut har brug for tid til at hjælpe dig. Tingene bliver ikke bedre i den første session. Fokus på at tage tid og opbygge tillid. Igen viser forskning, at terapeutisk rapport er den bedste indikator for succes i terapi. Du skal give tid til, at dette forhold udvikler sig.

7) Giv det ikke for meget tid

Dog tag ikke for meget tid. Selvom nogle forhold er langsomme med at opbygge, er der flere, som det ser ud til.

Jeg havde engang en terapeut, som aldrig kunne huske, hvad vi arbejdede på. Hver uge arbejdede vi med det samme emne, og hver uge spurgte han mig, "Hvad er det, vi har arbejdet på?" Jeg regnede med, at da han lærte mig at kende, ville han huske det.

Det gjorde han ikke.

Efter 5 sessioner bad jeg høfligt om at notere sig bedre, så han ikke skulle spørge mig mere. Det gjorde han ikke. Ikke overraskende spurgte han i det næste møde, hvad vi arbejdede med.

Historien er moralsk: Hvis din terapeut behandler dig på en måde, du ikke kan lide, skal du tale med dem. Hvis tingene ikke ændrer sig, er det tid til at gå videre. Som alle forhold er der en give-and-take. Terapeuter er nødt til at tilpasse sig deres klienter så meget som klienten har brug for at tilpasse sig deres terapeut. Alligevel er det ikke alle terapeuter, der gør det. Hvis de ikke tilpasser sig en rimelig anmodning, er de ikke bedst egnet til dig.

8) Vær dig selv

Hvis du endelig har fundet en terapeut, som du kan stole på, er det tid til et sidste tip.

Vær dig selv.

Når du finder nogen, du kan lide, er det let at falde i fælden med at skjule de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Problemet er, terapi er ikke nyttigt, hvis du gemmer dig.

Du betaler for at være sårbar med en person, der ikke vil dømme dig. Udnyt det. Nu hvor du har fundet nogen, du kan stole på, så lad dem gøre deres job. Lad dem vise dig sandheden om dig selv.

På trods af dine mangler er du en vidunderlig person, der gør det bedste, du kan.

Denne erklæring kan være svært at tro. Men det er derfor, du bare gik gennem besværet med at finde en god terapeut. For endelig at lære sandheden, har du ikke været i stand til at se.