7 tip til håndtering af Coronavirus-angst

Psykologer har tilbudt nogle tip til, hvordan du kan håndtere enhver angst eller stress forårsaget af coronavirus-pandemien

Fotokredit: Pexels / Andrew Neel

Udbruddet af coronavirus (Covid-19) har en bankeffekt for folks mentale sundhed såvel som deres fysiske helbred, hvor folk isolerer sig selv af frygt for at få den øjeblikkelige uhelbredelige sygdom. Denne isolation begrænser folk fra at leve et normalt liv i at arbejde, studere, shoppe og socialisere sig med andre. Derudover er mange skoler, colleges, universiteter, restauranter, caféer og andre virksomheder lukket for at forstyrre spredningen af ​​virussen. Antallet af coronavirus-tilfælde fortsætter også med at stige med, at USA registrerer lidt over 5.000 og UK til dato rapporterede 2.000. Dette er usikre tider for mange af os, og det er forståeligt, at nogle føler sig ængstelige. Dette gør dog ikke noget for ens mentale helbred, og derfor vil jeg gerne dele med dig en artikel, som jeg læste her til morgen i Forebyggelse, som har 7 tip fra psykologer om, hvordan man kan tackle denne stressende pandemi. For at fjerne enhver forvirring har forfatteren skitseret 7 tip, ikke 8, da han uden at være kritisk til ham sprang over et nummer.

  1. Pas på dig selv

Midt i en folkesundhedskrise skal ens prioritering først være at tage sig af dem selv. Dette er ikke en egoistisk beslutning, men snarere er det nødvendigt, hvis du ikke ønsker at fange virussen og give den videre til dine kære og andre. Medicinsk direktør for Ross Center, Dr. Beth Salcedo, anbefaler at gøre mere for at tage sig af dit fysiske helbred. Salcedo siger ”Få nok søvn, motion, spis godt”. Hun tilføjer også "Gør alt hvad du kan for at tage dig af dit fysiske helbred, hvilket er nyttigt for din mentale sundhed." Det er også vigtigt at bruge denne tid som en mulighed for at opdage dig selv gennem hobbyer og lidenskaber. Lige nu bruger jeg denne situation til at gøre det, jeg elsker, og som skriver om psykologirelaterede nyheder.

2. Gå en tur

Fotokredit: Adobe Stock / radeboj11

Meget af rådene, der gives til offentligheden om social distancering, har overbevist nogle mennesker om, at de slet ikke burde gå ud. At gå ud på tur er ikke så skadeligt, som vi får os til at tro. Det anbefales af de fleste offentlige sundhedsorganer, at du ikke skal bruge mere end 15 minutter inden for 2 meter fra en person, der ubevidst kan have virussen. Så en tur i parken eller et sted, der er fjernt stille, hvor der ikke er mange mennesker, skal overhovedet ikke sætte dig i fare. Kognitiv terapeut, Jonathan Horowitz siger ”At komme ud lige nu er så, så vigtigt. Så længe du undgår store grupper, er der intet skadeligt angivet ved at gå en tur udenfor. Det har vi stadig ”. Forskning i 2015 har også vist, at dem, der gik en 50-minutters gåtur i et naturligt miljø, havde markant mere fald i stress- og angstniveauer end dem, der gik i travle eller urbane områder. Så hvis du er i stand til at gå en tur, hvor naturen er rigelig, så desto bedre.

3. Begræns skærmtid

Fotokredit: Pexels / Kaboompics.com

Dette er en, som de fleste mennesker altid har kæmpet med siden introduktionen af ​​teknologi. Imidlertid har coronavirussituationen limet folk på deres telefoner mere end nogensinde. For dem, der lider af coronavirusangst, tjener konstant oplæsning af historier om emnet kun til at forværre angsten. Jeg siger ikke, at folk med angst skal holde op med at læse om emnet sammen, det er vigtigt at holde sig ajour, men der skal være en grænse for, hvor meget tid vi bruger på at læse om situationen. Salcedo siger, at ”folk er nødt til at være forsigtige med, hvor meget nyheder de ser, hvor meget tid de bruger på dette spørgsmål, og hvor de får deres information”. Lektor i psykologi ved Harvard Medical School, David Rosmarin siger, ”Jeg synes ikke, folk skal kontrollere elektroniske apparater en time før sengetid. Intet vil ændre dig, som du har brug for at vide om mellem 22:00 og hver gang du vågner op om morgenen. ”. Jeg har en anden artikel, som jeg for nylig skrev med nogle tip fra en psykolog om, hvordan du reducerer din skærmtid, som du kan se her. At reducere din skærmtid holder din mentale sundhed i god form og giver dig mulighed for at fortsætte med at sove sundt.

4. Planlæg men ikke panik

Coronavirus er en sygdom, som vi tydeligvis ikke ønsker at fange, og derfor bør vi udtænke planer for at undgå den. Men på samme tid er det vigtigt ikke at få panik over situationen. I usikre tider er det så let at tænke over de værst mulige scenarier. Horowitz siger "Vores sind er som trusselsdetekteringssystemer, men det er virkelig vigtigt at være i stand til at bruge denne magt på en konstruktiv måde." Horowitz foreslår at lave en liste over alle dine største frygt og komme med måder at håndtere dem på. Horowitz mener, at det kan hjælpe også at diskutere dem med en du kan stole på for at forblive rolig. Han siger også, ”Vi kan arbejde os selv op til det, hvor det næsten er som det faktisk sker.” Så gør hvad du skal gøre for at planlægge forude, men prøv ikke at få panik.

5. Meditation

Fotokredit: Pexels / Prasanth Inturi

Meditation er en af ​​de bedste måder at dæmpe enhver stress, der forårsages af coronavirus, og er en fantastisk måde at oprette forbindelse til dit sind og din indre sjæl. Forskning udført ved John Hopkins University fandt, at meditationspraksis er et fremragende redskab til at lindre enhver stress eller angst, der er skabt af nogen form for stimulering. Det er sandsynligt, at du allerede vidste det, men jeg vil gerne dele 4 tip fra denne artikel, der kan hjælpe dig med at sætte dine meditationsøvelser i god praksis.

(1) Først skal du finde et roligt område eller et rum, hvor du føler dig komfortabel og afslappet. Dette kan være dit soveværelse, stue eller endda køkkenet. Så længe du er på et sted, hvor du føler dig afslappet, er du god til at gå. (2) For det andet skal du sørge for at tage nogle dybe indåndinger. Nina Smiley, direktør for programmering af mindfulness i Mohonk Mountain House i New York, anbefaler at bruge ordet 'in', mens du indånder, og ordet 'out', når du udånder. (3) Det tredje trin er at blive opmærksom på alle udløsende tanker, mens du trækker ind og ud. Smiley siger "I løbet af denne cyklus, hvis en tanke kommer ind i sindet, anerkender den forsigtigt og ikke-dommerligt det, så lad det gå og vende tilbage til ånden". (4) Til sidst skal du sørge for at øve dette i mindst 10 minutter.

Der er også nogle virkelig nyttige meditationsapps, såsom indsigtstimer og meditationsstudier, som kan bruges af alle, der ønsker at starte en start i deres meditationspraksis. Salcedo anbefaler meditation mindst hver 1-2 dag. Hun tilføjer "Det er en fantastisk måde at nulstille en meget ængstelig krop og sind".

6. Bevar et socialt liv

Fotokredit: Pexels / Adderley

Mange mennesker lige nu føler sig meget afskrækket fra at socialisere sig med andre mennesker på grund af rådene om selvisolering og social distancering, men der er ingen grund til at lukke os helt fra andre, og vi burde faktisk ikke. Rosmarin siger ”Selv med mange mennesker isoleret betyder det ikke, at vi er nødt til at leve isoleret. Jeg mener, at folk stadig skal samles, så at sige, så meget som de kan, hvad enten det er bare en-til-en, at folk kommer over eller bruger elektroniske midler til at forblive interpersonelt forbundet. ” Selv i selvisolering er mulighederne for at socialisere og oprette forbindelse gennem samtaler, telefonopkald, tekstbeskeder videochats og så videre stadig rigelige og bør udnyttes.

7. Fokus på, hvad du kan kontrollere

Fotokredit: Pexels / Oleg Magni

I næsten enhver situation, især i krisesituationer, er det så let at koncentrere sig om ting, vi ikke kan kontrollere, at vi mister fokus over ting, vi kan kontrollere. Det er virkelig vigtigt at komme til udtryk med, at der er ting, vi simpelthen ikke kan ændre. Vi kan dog vælge, hvordan vi reagerer på de ting, der er uden for vores kontrol. Rosmarin siger, ”Hvad der virkelig skal ske her, er en accept og forståelse af, at vi ikke har kontrol; det er virkeligheden. Vi kan gøre visse ting for at forhindre, at sygdommen spreder sig, men vi kan ikke garantere den. ” Dr. Salcedo siger, ”Dette er en tid med usikkerhed, og folk har lyst til at have noget i deres kontrol, så de skal fokusere på, hvad der er i deres kontrol, som om de tilbringer tid med venner eller ikke, om de får nok træning til dagen eller ikke og forsøge at engagere sig i ting, der forhindrer dem i at tænke over de spørgsmål, der gør dem ængstelige. ” I tilfælde af coronavirus er der måske ikke noget, vi kan gøre for lige nu for at dræbe sygdommen og stoppe spredningen helt, men vi kan træffe valg, der begrænser eller forstyrrer spredningen af ​​sygdommen. Så snarere end at få alt afviklet om det faktum, at virussen ikke kan udryddes, før der findes en vaccine, skal du i stedet fokusere på at træffe valg, der vil mindske din sandsynlighed for at fange virussen og følge alle de råd, der gives dit lands vigtigste sundhedsorgan.

Afsluttende tanker

Det er uden tvivl vigtigt, at der træffes forebyggende foranstaltninger, og at der følges råd om folkesundhed for at forhindre virussen i at sprede sig længere end den har brug for. Det er dog også meget vigtigt af hensyn til vores mentale helbred at sikre, at vi ikke får panik eller tillader situationen at overvinde os mentalt, åndeligt og følelsesmæssigt. Selvom coronavirus uundgåeligt stresser nogle af jer og forårsager jer meget angst og frygt, skal det huskes, at alle former for stress, frygt og angst effektivt kan håndteres på så mange måder. Hvis du følger de 7 tip, der er beskrevet i artiklen, jeg læste, kan du forvente at føle dig meget mindre bekymret og stresset over situationen og fortsætte med at leve dit liv som normalt, som du sandsynligvis gjorde før pandemien.