6 Tip til selvhjælp til, hvordan man håndterer ensomhed

Ensomhed er manglen på en meget tiltrængt menneskelig forbindelse forårsaget af midlertidig eller langvarig isolering fra social interaktion

Foto af Tijs van Leur fra Unsplash

Ensomhed er den ældste menneskelige tilstand. Det synes næsten ironisk, at vi føler os alene i en verden, der består af over 7,3 milliarder mennesker. Men sandheden er, jo mere praktisk forbindelsen vores planet bliver, den menneskelige forbindelse bliver mere og mere sjælden og vanskelig at finde. Ensomhed er en gnagende følelse, vi alle føler, når vi længes efter en forbindelse, vi ikke kan finde. Og denne følelse er uundgåelig for alle, uanset hvad hans eller hendes alder, køn, beskæftigelse eller placering er. Følelsen af ​​ensomhed opstår ikke alene. du kan føle dig frakoblet fra mennesker, selvom du fysisk er omgivet af dem. Hvis du føler dig ensom, er chancerne for, at du føler dig isoleret og ikke involveret i din peer group og omgivelser og vice versa. Hvis du er oppe kl. 4, snak en gratis samtale med vores venlige AI bot!

Men hvorfor føler du dig ensom? Hvor stammer denne følelse fra? Lad os prøve at forstå denne ensomme følelse, før vi springer til at forstå, hvordan vi kan overvinde ensomhed og håndtere ensomhed ved at foretage ændringer i vores hverdag.

Hvad er ensomhed?

Ensomhed kan beskrives som manglen på en meget tiltrængt menneskelig forbindelse. Som art kræver vi en følelse af tilhørighed, der binder os til vores venner, familie og peer-gruppen. Når denne binding svækkes eller afstår - øges ensomhedens intensitet. Ensomhed er meget forskellig fra at være alene. Det sidstnævnte er snarere nødvendigt for introspektion og vækst; mange mennesker nyder forskellige mængder af alene tid til at slappe af og genoplade. På den anden side har individer en tendens til at føle sig ensomme, når de er isoleret og fjernt fra kammeratskab.

Generelt kan nye omstændigheder føre til et miljø med tvungen ensomhed. For børn kan det være at deltage i en ny skole, for voksne kan det vænne sig til et nyt job eller by. At blive gift med en ny familie væk fra den velkendte støttegruppe kan også føre til en følelse af ensomhed. En bitter sammenbrud kan også bidrage til en følelse af tomrum, som tidligere blev fyldt med tilstedeværelsen af ​​en elsket. At skabe nye forhold er svært, og vi kæmper alle for at etablere en dyb forbindelse med nogen på kort tid. De fleste af os tester farvandet i lang tid og holder vores dybeste følelser begrænset til et kendt sæt mennesker. Vi kæmper alle for at åbne op og opbygge et meningsfuldt forhold til en, der er relativt ny i vores kredse. Og dermed kæmper vi for at håndtere ensomhed på kort sigt.

Verdensomspændende ensomhedsstatistikker

En nylig Cigna-undersøgelse afslørede, at næsten halvdelen af ​​amerikanere altid eller sommetider føler sig alene (46%) eller udeladt (47%). Fuldt 54% sagde, at de altid eller undertiden føler, at ingen kender dem godt. Ensomhed er ikke kun et amerikansk fænomen. I en landsdækkende undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober fra BBC, sagde en tredjedel af briterne, at de ofte eller meget ofte føler sig ensomme. Næsten halvdelen af ​​briter over 65 betragter fjernsynet eller et kæledyr som deres vigtigste kilde til selskab. I Japan er der mere end en halv million mennesker under 40 år, der ikke har forladt deres hus eller interageret med nogen i mindst seks måneder. I Canada er andelen af ​​solo-husholdninger nu 28%. I hele Den Europæiske Union er det 34%. Det er vigtigt at aflære vores nuværende livsstil og lære at håndtere ensomhed for at undgå yderligere forringelse af vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed og velvære

Symptomer på ensomhed

Foto af Maria Teneva fra Unsplash

Hvis du er ensom, vil du sandsynligvis opleve en underliggende følelse af tomhed eller "tomrum i din mave". En længsel efter venskab og forbindelse forstærker disse følelser. Der er også andre fysiske symptomer på ensomhed, der adskiller sig i sværhedsgrad fra person til person.

Almindelige symptomer forbundet med ensomhed er:

  • Drænet energi
  • Mangel på fokus
  • Forstyrret søvn og søvnløshed
  • Mistet appetiten
  • Følelser af tomhed eller tomhed
  • Udtømt immunitet
  • Hyppige kropsmerter
  • Angst
  • Stofmisbrug
  • Manglende interesse for udendørs aktiviteter

Ensomhed og depression

Ikke alle mennesker, der lider af ensomhed, kæmper med depression. Undersøgelser om emnet antyder dog, at kronisk ensomhed kan udvikle sig til depression på et senere tidspunkt. Når det er sagt, er ensomhed en normal menneskelig reaktion og kan håndteres med succes på flere måder.

6 tip til at overvinde ensomhed

1. Søg sammen

Den bedste måde at kurere ensomhed er at søge firma. Hvis din ensomhed stammer fra at være ny i et job eller en ny by, skal du tage en aktiv indsats for at være venlig overfor nye mennesker og få kendskab. Prøv at tage initiativ til at slå en samtale om en fælles interesse, det være sig musik, film eller sport og politik at engagere dine jævnaldrende. Vis interesse for nye oplevelser og dialog på en sådan måde, at folk kan lære dig bedre at kende. Dette er den bedste måde at komme ud af din isolation.

2. Lav planer

En anden måde at overvinde ensomhed er at bryde mønsteret. Du kan prøve at lære en ny færdighed eller besøge et nyt sted, der kan føre til muligheder for sociale forbindelser. Hvis du oprindeligt er mere komfortabel med at socialisere dig i det digitale område, kan du prøve at skrive en blog eller tweeting om emner af interesse for at indlede nye samtaler.

3. Nå ud til eksisterende venner og familie

Vi søger alle trøst hos mennesker, der kender os bedst. Hvis du prøver at komme over ensomhed, så prøv at være i regelmæssig kontakt med dit eksisterende netværk af venner og familie. Fortæl dem om din sindstilstand, adresser dine følelser og udtryk din bekymring. Undertiden kan det at dele detaljer om din situation med dine kære lette dit humør og få dig til at føle dig bedre med det samme.

4. Træning og / eller spille en sport

At spille en udendørs sport eller træne regelmæssigt kan frigive endorfiner i din blodbane, som er hormoner, der er ansvarlige for at få dig til at føle dig glad og glad.

At gøre en vane med udendørssport vil også hjælpe dig med at socialisere med mennesker og danne ægte bånd med dem omkring dig. Jo stærkere den sociale forbindelse er, jo bedre vil du håndtere ensomhed.

5. Frivilligt af en årsag

Undertiden er den bedste måde at bekæmpe ensomhed at slå hænder sammen med mennesker i samfundet og arbejde hen imod det kollektive gode. At gøre noget uselvisk kan ikke kun ændre dit generelle humør, men det kan også hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dem omkring dig. Frivilligt arbejde for en sag kan hjælpe dig med at finde mere mening i livet og hjælpe med at få et bredere perspektiv på verden som helhed.

6. Få et kæledyr

At få et kæledyr kan være et af de største glæder i livet. Husdyr, især hunde og katte, er videnskabeligt bevist at hjælpe med at mindske ensomheden og øge kæledyrsejers levetid. Kæledyr elsker os ubetinget og giver varigt selskab, selv når vi er på vores laveste; de er en fantastisk kur mod ensomhed og hjælper os med at håndtere ensomhed let.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder ensomhed?

Ensomhed er manglen på en meget tiltrængt menneskelig forbindelse. Vi er ensomme, når vi mangler meningsfulde forhold og føler os isoleret fra folkene omkring os.

Hvad forårsager ensomhed?

Midlertidig eller langvarig isolering fra ægte forbindelser og social interaktion.

Hvordan føles ensomhed?

Ensomhed er en uopfyldt længsel efter kærlighed og kammeratskab. Selvom det kan føles som forskellige ting for forskellige mennesker, føler de fleste ensomme mennesker tilbagevendende følelser af tomhed og tomrum.

Er ensomhed en sygdom?

Nej, det er ikke en sygdom. Ensomhed, der hersker over lang tid, kan imidlertid føre til forskellige komplikationer til mental sundhed.

Kan ensomhed forårsage depression?

Ensomhed er en forløber for depression. Kronisk ensomhed kan udvikle sig til depression på et senere tidspunkt.

Kan du dø af ensomhed?

Nej, du kan ikke dø af ensomhed.

Hvordan kan man overvinde ensomheden i ægteskabet?

Der er intet mere isolerende end at opleve ensomhed i et ægteskab. Dette kan opstå af forskellige årsager, der spænder fra en mangel på kompatibilitet, mistede forventninger eller sporadisk kommunikation. For at overvinde ensomhed i et ægteskab er du og din ægtefælle nødt til at håndtere spørgsmål mere åbent og fortælle hinanden, hvad der er i dit sind, uden at lade ego komme i vejen. Begge ægtefæller er også nødt til at acceptere, at ægteskab er en teamudfordring, og ingen partner går alene. At acceptere hinanden og være der for hinanden er den bedste måde at håndtere ensomhed i et ægteskab på.

Er ensomheden dårlig for helbredet?

Ja, hvis ensomheden vedvarer, kan dens isolering føre til depression, angst og en følelse af permanent forbindelse med mennesker og det samfund, vi lever i. Desuden er langvarig ensomhed knyttet til en lang række mentale sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke dit godt -being.