5 trin til, hvordan man opbygger en ny normal.

Livet ændrer sig, og vi skal opbygge en ny normal for os selv.

Foto af Shelbey Miller på Unsplash

Som en, der har arbejdet online i tre år, mens jeg rejste rundt i verden, og som sidste år tilbragte seks måneder som en plejeperson for en, der var syg, har jeg en masse praksis i at opbygge et nyt normalt, et nyt liv. Grundlæggende var jeg allerede seks måneder i karantæne, da jeg tog sig af en immunkompromitteret person.

Jeg vil gerne dele disse tip nu, da vi alle tilpasser vores livsstil.

1. Vær opmærksom på din rutine

En ven ringede til mig i panik. Hun havde ikke mistet sit job, og hun havde stadig sin familie, sin mand, sit hus, sine kæledyr. Hun var bange for, hvad hun så i nyhederne, som jeg er sikker på, at vi alle sammen har været.

Efter lidt tale kom jeg ind for, at hun havde stoppet sin normale rutine. Hendes søvnplan var slukket. Hun formidlede ikke sine følelser til sin mand eller udøvede, som hun normalt ville.

En rutine får din hjerne til at tro, at alt er det samme. Selv hvis du er stresset, skal du stå op, brusebad og handle som om du skal på arbejde. Lav det, du normalt vil købe i deli i dit eget køkken. Gå rundt om blokken.

Simulere din morgenrutine. “Ankom” på arbejde ved dit hjemmebord.

Lyder det lidt vanvittigt? Jo da. Men dette fungerer, tro det eller ej. Det er beroligende.

Hvad der ikke er beroligende, ligger i sengen, ser nyhederne på din telefon, rejser sig derefter i pyjamas og prøver at arbejde med et rod med rodet hår.

Byg en ny rutine ... ugentlige dagligvareleverancer, morgenvandringer eller jogging, et bestemt tidspunkt at arbejde, bade og rense… og hold dig til det religiøst. Dette er når du har brug for struktur. Med mange af os, der nu arbejder hjemmefra, er vi nødt til at pålægge os den struktur.

Vær opmærksom på det. Gå på arbejde til tiden. Læt som andre ser dig. Begræns drikke i løbet af dagen, ligesom du var på arbejde. Ingen har ansvaret for din normale nu, undtagen dig. Hvilken type normal vil du have?

2. Socialiser! …Planmæssigt.

Selvfølgelig er vi nødt til at distancere os fra andre, men vi er heldige nok til at have teknologi til at hjælpe os.

Planlægning af tid på aftenen til at socialisere vil gøre to ting - Det vil hjælpe din rutine, da du bliver nødt til at få dit arbejde udført tidligt, så du kan socialisere og to, de åbenlyse ekstra fordele ved at socialisere.

Beløn ​​dig selv med online træningskurser, shows eller noget sjovt. Og stop med at arbejde, mens du gør det.

Socialisering giver struktur. Hvis du ikke gør en indsats for at gøre dette, kan du falde i semi-bearbejdende, semi-goofing ud om natten.

Og at tale med andre vil være godt for dit humør, for dine stressniveauer, ligesom det var før.

3. Positive bekræftelser og påmindelser

Siden jeg begyndte aktivt at arbejde med mine PTSD-symptomer, har påmindelser i min telefon været enorme for mig. Jeg skifter dem hver tredje måned, og de er bekræftelser af en eller anden art.

For mange år siden var bekræftelserne mere sødme. ”Sig noget godt til dig selv.” Denne var hård. Jeg kunne ikke engang fortælle mig selv, at jeg elskede mig selv, så jeg slog sig til "noget godt."

Nu er mine bekræftelser stærkere. "Du giver, modtager, fortjener kærlighed." "Spil hver dag." ”Du er stærk nok til at hjælpe andre.”

Min bekræftelse og min tro på mig selv er ændret. Det tog tid. Det tog år! Men find bekræftelser, du kan fortælle dig selv nu, at du kan gøre, at du kan tro, at du kan sige uden at græde eller føle at du lyver. Du bliver muligvis nødt til at starte blød. Men gør det nu, og om seks måneder vil dit fremtidige jeg belønne dig.

Dit fremtidige selv er derude. Vær dejlig over for den person! Det kan være let at tænke ”Jeg vil afskedige min mentale sundhed, indtil dette er forbi”, men så stoler du på, hvad der sker i verden for at du skal være lykkelig.

Før og nu skal du finde måder at være tilfredse med de problemer, du har. Det har ikke ændret sig. Vi skal passe på vores mentale helbred, selvom ... især hvis ... tiderne er svære. Mennesker, der bliver syge, har brug for sunde, mentalt stabile mennesker til at passe dem. Nu er det tid til at styrke dine positive bekræftelser og ikke falde af for dit helbred og til gavn for mennesker omkring dig.

Vi kan ikke vente på, at tingene går "tilbage til det normale." Dette handler om at opbygge en ny normal, og den nye normale har brug for plads til lykke, glæde og mental stabilitet.

4. Stop med at tænke fælder, tage handling i stedet

Katastrofisk tænkning (det absolut værste vil ske, og jeg kan ikke kontrollere det eller håndtere det!) Og "bør" tænke (mine venner / familie skal gøre dette, og det er de ikke!) Tænker fælder, der forårsager frustration og holder dig tilbage fra at finde din nye normale.

At tage beslutninger baseret på disse fælder vil altid resultere i en beslutning baseret på frygt og desperation. Det er ikke nogens bedste beslutninger.

Fokuser i stedet på, hvad der faktisk sker, hvad du kan kontrollere, og hvad der er gavnligt for dig selv og andre, og tag handling. Køb en kop kaffe til den politibetjent, der arbejder overtid (fra en sikker afstand, selvfølgelig, som at forudbetale for det i registret) Rengør køkkenet uden at nogen narrer eller beder dig om det.

Gør ting, og tag handlinger, som du i slutningen af ​​dagen kan føle dig stolt af dig selv for. Skriv dem ned. Tæl dem! Det lyder fjollet, men at se på de positive handlinger, du har gjort i løbet af dagen, kan øge din selvtillid og humør.

5. Slip hurtigt

Fantasér ikke om, hvad dit liv ville være, hvis X ikke skete, eller hvordan dit liv ville være, hvis Y var sket i stedet for Z. Fantasér om fremtiden, og hvordan tingene bliver bedre - men accepter hurtigt, at tingene er vil aldrig være nøjagtigt det samme.

Dette er en skræmmende pille at sluge. Dit tidligere liv er væk. Det nuværende liv er det, du har. Fremtiden er ukendt.

Det er upraktisk at forsøge at tvinge fremtiden til at se ud som fortiden.

Den nye normale du oprettede? Du skal muligvis også give slip på det og starte forfra. Det kan ske i morgen. Bliv fleksibel. Din rutine er vigtig for din mentale sundhed og for din følelse af sikkerhed. Men hvis det ikke længere hjælper dig, fordi for meget omkring dig har ændret sig, skal du opbygge en ny normal.

Start igen.

Dette vil være vores normale i mindst en måned og sandsynligvis længere. Selv når vi begynder at forlade vores hjem, vil vores liv være anderledes på endnu en måde. Der vil være en ny normal under karantæne, og endnu en ny normal når dette går.

Lad os bygge gode, produktive nye normaler.

mine bøger her <3