Hvordan kan jeg motivere mig selv til at træne 3 timer, studere programmering 4 timer og arbejde 6 timer hver dag? Jeg mister så meget tid på sociale netværk og andre dumme ting. Jeg kan ikke fokusere mere end 1 time på den samme ting.


Svar 1:

Lad os lave noget matematik: 3 (træning) + 4 (programmering) + 6 (arbejde) + 8 (søvn) + 2 (måltider) +1 (badeværelse) = 24 timer, for ikke at nævne, at du har brug for tid til at komme på arbejde, vende tilbage derhjemme skal du lave mad til din middag, du skal have noget tid med din familie. Du kan helt sikkert bruge mindre tid på at spise din frokost eller skære ned ved at sove 4-6 timer, men er det værd. Du bør prioritere dine tidssegmenter, hvis du virkelig er klar til at sove mindre eller ikke bruger tid på din familie, synes det muligt. Prøv at starte med 1 times træning, 2 timers programmering, 6 timers arbejde, hvis denne tidsplan viser, at du kan gøre mere, øg belastningen bit for bit. Efter nogen tid finder du balance, der passer perfekt til dig. Som du sagde, motivationen er dit problem her, hver gang du starter noget uanset træning, arbejde, programmering, skal du bare tænke på din perfekte krop om 6 måneder, tænke på forfremmelse om et år, tænke på fordele, det kan give dig i fremtiden. Du har brug for mål for at sigte, hvis du har det, vil der være en motivation. Del det store mål på lidt og gå til dem en efter en.


Svar 2:

Du har virkelig ambitionsmål - det er prisværdigt. Selvom det kan tage lidt tid at komme dertil, og du sandsynligvis skulle starte lidt mindre og bygge videre på gradvis succes, kan du helt sikkert opnå de perfekte dage, du leder efter

over tid

.

Her er nogle tip, jeg vil anbefale for at hjælpe med at motivere dig og holde dit fokus:

(0) Forstå dette:

Den måde, jeg motiverer mig på, er ved at gentage denne idé i tider, hvor jeg føler mig doven eller træt:

Jeg kan ikke sige, at jeg virkelig vil have noget, hvis jeg ikke er villig til at gøre det, der kræves for at få det.

For eksempel, hvis jeg siger jeg

vil have en 6-pakke, men jeg er ikke villig til at lave de cardio- og ab-træning, der er nødvendige for at få en, det betyder

JEG ØNSKER IKKE DET.

(1) Forbliv EKSTREMT organiseret

Hver søndag aften eller hver morgen (alt efter hvad du foretrækker) skal du fastlægge en tidsplan for nøjagtigt, hvad hver dag i ugen skal bestå af, time for time, baseret på de mål, du har for hver dag og uge. Hvis du ikke kan fuldføre din dag som planlagt, INGEN PROBLEM, skal du bare tilføje, hvad der er tilbage til næste dags skema. Du kan ikke slå dig selv op for ikke at opfylde ekstremt vanskelige mål, du er nødt til at tænke over, hvordan du kan være mere effektiv næste gang og bare gå til næste dag!

(2) Få din træning først FØRSTE OM morgenen!

Hvorfor?

Fordi først og fremmest får du det ud af vejen, før dagen endda starter, og for det andet vil du have øget energi og fokus hele dagen. Hvis du ser på succesrige mennesker i alle forskellige brancher i hele verden - får de deres træning og træning gjort om morgenen, før dagen begynder at rydde sindet, og øge deres energiniveau og fokus hele dagen

(3) Find nogen til at holde dig ansvarlig!

Uanset om det er til din træning eller faktisk arbejde / programmering -

finde nogen at gøre det med

så du motiverer hinanden til at fortsætte med at arbejde hårdt. Intet tænder en ild under din røv som at se en anden i en lignende situation som du arbejder hårdere end dig.

Du kan også opnå ansvarlighedseffekten ved

fortælle dine kære og venner, hvad din plan er, hvor hårdt du arbejder, den type krop, du vil have, det arbejde, du vil have afsluttet, osv., så du er motiveret til at opfylde disse forventninger! Vi lever generelt op til det, vi tror, ​​folk synes om os, så at skabe høje værdiansættelser af dig selv i øjnene på folkene omkring dig fungerer godt.

(4) Meditation

Et par af nedenstående mennesker nævnte meditation som et middel til at fokusere. Meditation er en af ​​de vaner, du kan tilføje til dit liv, som vil gavne dig på enhver mulig måde, hvoraf den ene er øget fokus.

De fleste mennesker starter aldrig en meditationsvaner, fordi de ikke er sikre på, hvad det virkelig betyder, eller hvad de skal gøre for at starte.

At starte en meditationsrutine er ekstremt enkel, og der er faktisk en stor gratis app derude, der kaldes

headspace

at jeg har brugt mig selv. Den har 10 minutters guidede meditationer, der hjælper dig med at komme i gang. Du kan downloade det og begynde med det samme. Jeg vil anbefale at bruge det om morgenen og senere på eftermiddagen, når dit sind begynder at vandre og du mister fokus, mens du arbejder, det vil hjælpe med at bringe energi og klarhed tilbage til dit sind!


Svar 3:

Den absolut bedste måde at forbedre fokus er efter min mening meditation. Meditation virker sindssyg eller skræmmende eller fjollet for de fleste mennesker, men det er fordi de ikke forstår, hvad det er. Meditation er simpelthen handlingen med at rydde dit sind i en periode. Der er mange tonsvis af oplysninger derude, som får det til at virke som meditation er noget komplekst, som du er nødt til at lære. Nix. Det er bare at tænke på ingenting. Det er det. Al denne information derude er forskellige teknikker til at hjælpe dig med at rydde dit sind for at lette meditation. Selve ideen bag meditationen i sig selv er dumt enkel, men udførelsen er enormt vanskelig.

For at starte, skal du bare sidde i et stille rum, selv. Luk dine øjne, tag en dyb indånding, og ryd sindet. Prøv at gøre det i 30 sekunder. I morgen, prøv et minut. Du vil langsomt kunne gå længere og længere. Jeg finder ud af, at en enkel 10-minutters meditationssession, før jeg begynder at arbejde på noget, jeg frygter, gør det meget lettere at fokusere og få det til.

En anden ting, der virkelig har hjulpet mig, er:

Simpleology hjemmeside

Det er en fantastisk måde at rydde sindet over for rod og skyld for alle de små ting, du har brug for for at få gjort, men ikke har gjort det endnu. Jeg har snesevis af ideer til ting, jeg kunne arbejde på hele ugen, men i stedet for at lade dem distrahere mig, kaster jeg dem i min drømmefanger til behandling senere.


Svar 4:

som allerede nævnt er meditation en god ting, både for koncentration og hele livet.

lære om meditation med hensyn til hjernebølger (alpha-beta-teta-delta) for at gøre indtryk af, hvad det er.

nogle bøger til at begynde med:

- Michael Hutchison Mega Brain: Nye værktøjer og teknikker til hjernevækst og sindudvidelse

- David Siever Genopdagelse af audiovisuel entrainment

også det værd at øve qigong. mest hvis dens teknik er meditationslignende og om energilæsning / omfordeling / konvertering. dvs. du har et stort ønske om at løbe, hoppe og kæmpe og kan ikke sidde og svært at tænke. med hensyn til energi siger qigong der en masse lavt niveau energi og en mangel på højt niveau energi. qigong teknikker hjælper med at få mere energi på højt niveau og til at konversere / omfordele lavt niveau til højere niveau (btw der er 3 hovedniveau af energi, 2 modsatte slags og en masse andre, der svarer til forskellige processer i organismen).

meditationsteknikker åbner blid fantasi af gentagne følelser (ingen logiske konstruktioner, ingen tvungen koncentration), dvs. forestil dig pulserende varme, ånde, der bevæger sig gennem din krop og så videre, der er mange. Hvis der kommer andre følelser eller logiske tanker, er de vigtigste råd: ikke at kæmpe med dem, ikke at følge dem, fortsæt bare med at gentage følelser. det mest fine for mig er en indånding af hud fra qigong.

også meditation er fint at gøre pause efter 4-6 timers koncentreret arbejde, og har igen cirka 4 timers effektivt arbejde.

normalt engageres meditation fra flere minutter til time, for mig er det effektivt fra ca. 40 minutter til time, men nogle gange kan jeg få effekt hurtigere, nogle gange er det værd at sove 1-1,5 timer efter meditation for at opnå næste effektive periode med arbejde.

noget god musik til meditation er Kamal med to af sine albums:

- Quiet Earth (2008)

- Into Silence (1993, 2004 Reissue)

du kan også bruge binaural beats soundtracks som baggrund for arbejde eller til en primær meditation. godt det Jeffrey Thompson,

http://scientificsounds.com

en anden mulighed er audiovisuel stimuleringsenhed (mind-machine). Jeg brugte Procyon AVS. Det er enkelt og fint at starte mindst i flere år.

til binaural og avs er det værd at bruge 2/2 eller 3/3 cykler, dvs. 3 ugers træning med avs / bb, 3 uger uden (eller hvile). start med alfacyklus, derefter betacyklus, derefter theta. brug derefter, som du har brug for (beta - vågne / arbejde, høj alpha - arbejde, lav alpha, theta - meditation / hvile, delta - sleep).

hvis ovenstående ikke er nok, er der nogle af mine andre svar:

- Sport / kosttilskud for at øge mental og fysisk præstation:

- generisk emne om livssucces, motivation og sundhed:


Svar 5:

Uanset hvad du gør, skal du sørge for at overlade tid til andre mennesker. Oftest trækker vi motivation fra andre mennesker. Jeg ved ikke, om du med "sociale netværk" mener ting som Facebook / Twitter / osv. eller det virkelige selskab med rigtige mennesker, men sørg for at du har tid til sidstnævnte. En god samtale kan gøre 2 timers arbejde mere produktivt end 6 timers arbejde i en tåget uklarhed. Held og lykke.